前言：在写这篇文章之前，我的肩膀以经受伤过一次了。这一次的受伤至少影响了我一个月的训练，使我的上肢基本没有进展。在我身边也有很多热爱健身的朋友，因为肩膀问题停止训练很久。我希望看到这篇文章的你引以为戒
关于肩的热身运动
其实你只需要一条弹力带就足以完成整个热身训练。每次上肢训练做5分钟左右也足以将肩关节热身完毕
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动作一 ：弹力带风车
这个动作非常简单，每次十至十二下
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（如果是新手可以把握距拉开）
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动作二：哑铃曲臂旋转（弹力带也可以）
取用5磅哑铃一个
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然后旋转
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（注：这个动作像内旋的时候只要旋转到与地面45º角）
上肢整体训练热身过程
1：50％强度的有氧五至十分钟
2：静态拉伸，如
肩膀
斜方肌
2：以上的动作每个做两组每组做10至12个（动态拉伸）
