数据显示，25%的人患有拖延症，这个比例注意是拖延症，而不是拖延行为。如果说到拖延行为，以及对这个行为的不满和抱怨，相信80%的人都时常有这样的感受。《终结拖延症》的讲解提供了很多具体方法，战胜拖延症，不是简单的做好时间管理和目标管理，而是来自我们怎样看待自己和这个世界的关系，是对自我的接纳和认知的觉察，这个理解是不是上升了一个高度呢？对于本书的解读，我想从三个方面简单谈谈。一是关于拖延症的基本认识；二是解决方法，作者所说的“三管齐下搞定拖延症”；三是对个人拖延行为的评价。
一、关于拖延症的基本认识
首先是分类。很多人对自己的拖延行为很自责，制定各种小目标试图改变这个令人讨厌的行为，也许并不了解拖延症也是有分类的。具体分为四类：第一，期限型拖延症。顾名思义是有时间限制的拖延症，老板交办的任务、项目的完成时间等都属于这类，这是一种被动的接受，不懂合理规划，就喜欢拖到dead line。第二，个人事务型拖延症。这类拖延也很常见，比如多久之内读完某本书、系统学习摄影、研究某项技能等等，这些是主观计划的完成项，但因为不紧急也不那么重要，便被搁置。第三，简单拖延，比如买个什么比较缺的生活用品、订火车票、回微信等。第四，复杂拖延，包含有多重心理因素，如“自我怀疑主义”或“完美主义”，这种拖延比较严重。
其次，对于拖延症的本质理解。拖延症的本质是“完美主义”，因为太在乎自己在别人心中的形象，束缚手脚，不敢行动。请一定记住“完成好过完美”！与其定下宏伟志向，追求最完美的结果，不如立刻马上行动起来！不必过度追求细枝末节，一步一步行动起来，过程中调整和修正目标，慢慢去接近心中的理想结果。
此外，摘掉“我是拖延症”的标签也很重要。很多人说自己有拖延症，拿这个标签当自己的挡箭牌，好像这个词就是自己不去行动的借口，不敢直面拖延。还有一种情况就是对失败有极高的恐惧，陷入拖延，抱怨，再拖延的恶性循环。我们要做的是直面拖延，立即行动，战胜拖延。
二、“三管齐下”，终结拖延
认知方法、情绪方法及行为方法是战胜拖延症的三大法宝。行为方法好理解，什么是认知方法和情绪方法呢？终结拖延症是不是等同于做好时间管理呢？之前我是这么理解的，听完这本书的解读，我发现战胜拖延症的方法是很有意思的，特别是用到正念的力量进行自我对话。
这里重点说说认知方法。认知方法是三管齐下的核心，即五步法，包括觉察、行动、调节、接纳自己及自我实现。
觉察。这是认知的起点，正确分析自己拖延的行为，属于哪个类型？产生拖延的原因是什么？这次的拖延有没有比之前的拖延改善一点点？我们需要冷静的自我分析，而不是仅仅只给自己添上拖延症标签。多进行自我对话，专注于当下，用正念的力量驱赶烦躁与不安。
行动。行于所当行，止于所不可不止。觉察到自己当前的拖延行为，接着就是立即行动起来，完成好过完美，别被困难吓倒，开始的一小步，其意义远大于原地苦思冥想。
调节。这个步骤说的是当行动过程中发生犹豫和彷徨该怎样处理，书中方法是盯住干扰的感觉，这与第一步觉察类似，也是将目标放在感觉本身，用意念去克服干扰，回到主线。
接纳自己与自我实现，说的是要多给自己正向激励，用积极的态度掩盖对拖延的自责，任务每向前推进一点点，属于拖延的那块空间就会被行动吞噬一点点，适当给自己一点奖赏，自信心对于自我实现很有帮助！
三、对个人拖延行为的评价
一直以来我都被自己的拖延行为困扰，做事慢，决策不果断，制定一大堆计划却一直被冷落在待办清单，期限型任务也经常拖到最后。反思自我，主要是过于追求完美主义，低估任务的完成时间。特别认同认知方法五步法，我们需要时常打开心扉与自己对话。解决拖延不简单是一个时间管理问题，当你能够去盯着自己的感受去调解它的时候，那个感受就会变得逐渐的温和和可控。因此，我需要做的是盯住自己的情绪，觉察内心，做好时间管理与目标管理。
总之，书中介绍的具体方法很多，方法是用来指导行动的，最关键还是要回归到行动中！加油！
继续附上边听边记的导图笔记……
