【书籍】《我的情绪为何总被他人左右》
上司的批评，孩子班主任的告状电话，和同事之间的沟通不畅，都可能影响我们一整天的心情。
早上起床晚了，来不及给孩子做早餐，就告诉他“我们出去买两个包子吃吧”，孩子哭闹着说，“不！我要吃你煮的饺子”。“我们要迟到了只能买包子，如果不吃就饿着”，你一边说一边拖着孩子出门，车上你还不停的抱怨，就是因为你起晚了，我们才会迟到。可是一不小心又闯了一个红灯，你的火气更大，孩子也很生气，于是两人在车上吵了起来，车开到学校果然迟到了。
掌控情绪方能掌控未来，我们都清楚地知道掌控情绪的重要性，可是为什么常常会因为一点小事而激怒自己？
今天想要给大家推荐的是《我的情绪为何总被他人左右》作者阿尔伯特·埃利斯，是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。这本书清楚的让我们知道情绪来自哪里，并告诉我们如何更好的掌控情绪。
一、情绪从哪里来
1、过分烦躁
在生活当中，我们出现得最多的就是过分烦躁，比如工作了一天，回到家中看见配偶在玩手机，他完全无视要做饭这件事，无名火就会蹭的一下上来。早上叫孩子起床，他无动于衷，你因为担心迟到，也会莫名的烦躁。过分烦躁还包括极度紧张，比如第二天要进行一场考试，当天晚上有可能会紧张地睡不着。其实这些烦躁和紧张，都无助于事情更好的进展，但往往会控制不住自己的情绪。
2、过分生气
我们常常也会因为一件小事而大发雷霆，比如陪伴孩子做作业，对于上小学的孩子，做作业容易分心，有不会做的题目都是很正常的事情，但是在当下那一刻，我们往往很难控制自己的情绪。
3、过分抑郁
干什么都没兴趣，我们在生活当中总会遇到各种让我们不开心，或者是难过的事情，比如考试没通过，或者是升职加薪没成功，我们可以允许自己有不开心的情绪，但如果你总是拿这件事情当借口，而不去做其他需要做的事情时，就是过分的抑郁了。
4、过分内疚
把所有的责任都揽在自己身上。我们常常会在事情发生了以后过分自责，要是我怎么怎么样，事情就不会发生了？但其实人生有很多事情是注定了的，也不一定是你努力了就能拿到结果，而且过多的自责也无意帮助你变得更好。我们能做的就是尽人事，听天命，努力做好我们该做的事情，接受我们努力后的结果，至少做到无愧于心。
不想被他人控制我们的情绪，就得先弄清楚是什么，让我们反应过激，本书的作者给我们介绍了一种ABC’s治疗法。
A’s代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们，比如孩子乱扔玩具，老公总是打游戏而不帮忙做家务，还有办公室的勾心斗角，等等事情都可能诱发我们情绪失控。
C’s，代表两件事:在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。比如我在开头提到的案例，早上起床晚了，你可以选择抱怨孩子，然后和他争论对错，也可以很好的选择和孩子沟通，告诉他我们今天起晚了，有可能会面临迟到，我们需要加快速度，才能避免最坏的事情发生。如果我们采取第一种方式，就表明感受在很大程度上影响到了我们的行为方式，从而让我们感到烦躁，生气，同时最重要的是我们的行为，又会导致更坏的感觉产生。
看到这里，你们还会认为是A’s导致了C’s的产生吗？其实A事件并不会直接导致C的感觉和行为的产生，而是B’s导致了C’s的发生，B’s是什么？是你在B处对A事件的看法，诱发了你C’s的感觉和行为。
比如孩子考试打了70分，这是A事件，B是你对这件事的看法，如果你认为打70分是非常不好的事情，那么你的感觉就会很生气，从而让你产生对孩子很凶的行为。如果你认为孩子打70分也不是什么大不了的事情，可能只是一时粗心，那你的情绪就不会受到影响。
二、如何不被他人左右
当我们太在意他人的看法，过于害怕失败或出丑时，当我们反应过激因为事情结果不像我们坚持的那样时，当我们没有得到公平的待遇时，即使别人想操纵我们的情感和行为，也是我们为他们开了方便之门，他们才能做到！
所以怎样做到不被他人影响，选择权也是掌握在我们自己手中的。
1、控制情绪
我们一定要允许自己的情绪存在并接纳他，而不是去压制住他，比如面对孩子的晚起，我们可以告诉自己，最坏的结果就是迟到。通过这次迟到也许能够让孩子意识到晚起的后果，孩子晚起，自己有情绪也是正常的，但是没有必要把情绪扩大化，因为烦躁也无益于让时间提前，而帮助不迟到。同时选择让孩子承担晚起的后果，还能让孩子自己意识到，明天需要早起。
2、做出正确的选择
任何事情我们都有选择的权利，有些事情我们看似很无可奈何，其实换个角度，你会发现你至少可以选择对待这件事情的心情。
我们常常被他人的行为而左右情绪，是因为把事情恐怖化，合理化，应该化，当我们再一次被他人情绪左右的时候，一定要朝着三个目标努力：不要频繁反应过激；当反应过激时，降低其激烈程度；不要让过激反应持续时间太长。
我们没有办法控制他人的行为，我们唯一能改变的是自己对待他人行为的态度。让自己变得更好是解决一切问题的前提，当我们自己越来越强大的时候，周边人的看法和行为对我们而言就会显得微不足道，让我们一起学会掌控自己的情绪，朝着自己的目标努力前行。
