忙碌了一个上午，美美地吃完午饭，一看还不到下午上班的时间，不如刷个抖音、看个综艺吧——美哉！

结果到了下午上班，困神附体，即使一壶一茶一咖啡，整个人还是昏昏沉沉……

如果你也同我一样有过类似的经历，那么，是时候应该让自己“休息”一下了。

美国宾夕法尼亚大学睡眠与生物钟学中心主任戴维·丁格思曾说：

“保持清醒就像背着一个书包，醒着的时间越长，背包就越沉重。

如果稍事休息，背上的负担将有所减轻。”

那么，应该如何让自己更好的“休息”呢？

也许你会说——午睡呗。

没错，《时机管理》一书的作者丹尼尔·平克将午睡形容为大脑的冰面修复机。

一个午间小憩，对学习力、专注力、记忆力、工作效率等的提升都有巨大帮助，尤其是脑力工作者，午睡还可以改善情绪，并提高逻辑推理和认知能力。

但是，午间小睡虽好，也需要注意几个方面。

例如最佳午睡时长是15~30分钟为宜，时间过长不仅不会解压，反而会觉得更困乏；此外，并不是所有人都适合小憩。

那么，还有什么方式可以帮助我们修整并保持精力充沛呢？

在《掌控24小时》这本书中，国际认证教练、时间唤醒教练、“终身成长”理念践行者——尹慕言老师介绍了一个超级简单的方法——运用“12315法则”来帮助自己恢复精力。

“12315？这不是消费者申诉举报热线吗？”

哈哈哈没错，果然机智如你。

正如慕言老师所说，就像大脑和身体会向你发起“起诉”一样，“12315法则”正是在提醒你积极响应身体的信号，及时调整休息。

那么，“12315”到底是怎么回事呢？

“1”：喝1杯水。

水确实是最好的药，给大脑及时补充水分可以让大脑活跃起来，有助于大脑的高效运转，还可以提升身体19%的力量和效能。

《大脑勇士》一书中也提到，我们的大脑里80%是水，缺少2%就会影响我们的表现。

需要注意的是，这里是指白开水，而不是其他饮料哈。

因此，在用脑过多时或者做决定前，记得多喝一杯水哦。

“2”：晒2分钟太阳。

万物生长靠太阳，阳光也是影响人类健康最大的自然光。

如果整天待在密不透风的写字楼里，缺少阳光照射会导致体内褪黑素分泌不足，进而影响睡眠。

所以，不妨每天花2分钟晒晒太阳吧，当沐浴在阳光中时，心情也会变得更好。

“3”：离椅子3步远。

有的上班一族每天坐着的时间平均超过9小时，甚至比睡眠时间还要长，更别说长时间加班的人了。

有调查数据显示：长期坐着的人死亡风险比一般人高出50%。

因此慕言老师建议，每天给自己设定一个最低标准：站起来，从椅子上走开，至少走3步。

离开椅子后可以来回走动一下，可以做一些简单的拉伸运动，可以背靠墙站3分钟，还可以到窗前眺望一下。

“1”：做1分钟冥想。

冥想是帮助大脑放松的最好方式之一。

不妨试着从每天1分钟简单易行的冥想开始，也可以根据自身情况逐步增加时间。

方法很简单：找个安静、舒适的地方落座，设个1分钟的闹铃，然后深呼吸，感受胸腔随呼吸的上下起伏，排除杂念，让意识始终只专注于自己的呼吸，直至铃响。

“5”：做5分钟运动。

运动是一项非常棒的解压和放松的方式。即使再忙，也能每天抽出5分钟的碎片化时间用来锻炼。

比如慕言老师分享到的每天早上刷牙时单腿站立、做几个深蹲，通勤时尽量爬楼梯、多步行，还可以午休时间去散步，有条件的话可以去健身房等。

总之，这些小技巧都是为了更好地劳逸结合，重塑大脑的新鲜感，让我们更能高效地利用下午时间创造更多价值。