第4天 学会午休
午休，就是午间的休息。
午休，可带来身体和精神两方面的放松。
它和夜间的睡眠一样重要，午休不仅可以消除由于上午工作形成的身体疲劳，还可以消除烦躁等精神上的紧张，并保持良好的情绪。
另外，午休还可以弥补由于夜间睡眠不足造成的影响！
午休可以提高下午的工作效率。
我们民间流传一句俗语：好吃不如饺子，舒服不如倒着！有些人就有饭后立即躺下的不良习惯！
如果你也有这样的习惯，你会发现起床后，你的胃部非常难受，因为食物在胃里没有得到消化，你就命令你的身体进入了罢工休眠状态了！
因此，午休时间应当在饭后半小时再入睡，时间在12点至16点之间。
午休时长应该在20～30分钟之内！要么就超过一个小时以上！千万别在30～60分钟之间醒来，因为那已经进入了深度睡眠，这个时候醒来人的大脑和心脏都是非常痛苦的！
不仅周末，节假日要尽量保持午休的好习惯！工作日也要尽量利用午休时间打个盹，时间在25分钟左右为宜。
午睡有什么好处？
1、提高工作效率
我们中国人餐饮结构的特性，碳水合物的成分较多，在午饭后容易犯困，如果不适当休息一会儿，导致接下来的工作提不起精神，即使短暂的午睡都能使困倦得到缓解，给接下来的工作提供充分的能量。
2、有利于血压的控制
人过中年，午睡时间就显得尤为重要，不仅可以给下午的工作补充能量，还有利于稳定血压，对于高血压患者而言，是非常必要的。
3、有利于提高人体免疫力
在饭后进行一小段时间的午睡，即使只有10分钟的睡眠时间，也可以刺激体内免疫细胞，使其更为活跃，提高人体免疫力，预防疾病的入侵。
4、有利于情绪控制
相信大家都有这样的经历，当睡眠不足或在睡觉时被打扰，往往心情烦躁，看什么都不顺眼，大大影响工作和学习生活，在经过一个早上的工作、学习后，如果能得到一个较为舒适的午睡时间，能使紧绷的神经得到缓解，缓解烦躁不安的情绪，使接下来的事更顺利地进行。
5、提高记忆力
在学生时代，被要求午睡不仅仅是因为适当的午睡可以缓解上午的困倦，并且还可以大大提高记忆力。
6、美容养颜
众所周知，适当的睡眠不仅仅能使人体的各个器官都得到舒缓，对皮肤也有非常大的好处，长期的睡眠不足会容易导致皮肤暗沉无光，疲惫不堪，如果能在日常中获得适当的休息，能使皮肤更加有光泽。
7、有利于保护心脑血管系统
相关研究统计表明，每日有固定的午睡时间，能有利于心脑血管系统的健康运行，舒缓心血管的压力，缓解紧绷的身体状态。
8、有利于保护视力
长时间的专注工作、学习，除了对脊椎有很大的伤害，对眼睛的伤害也是不可忽视的，适量的午休能促进泪液的分泌，使眼睛不会过于干涩，起到保护作用。
学会午睡，坚持下去，高效、健康、幸福的人生在等着我们！
