大家好，我是 Taka ~

很多同学在跟我讲到自己的烦恼时，都会说到 「自卑」这个词：

在学校成绩不好，很自卑，不敢向别人求助，不知道该怎么改变；

因为自卑，就算有了喜欢的人，也不敢去表达；

不喜欢自己的工作，但又觉得自己一无所长，不敢迈出改变的一步

……

今天我们就来聊聊这个话题。

「人人都会自卑」

前几天看刘瑜的《送你一颗子弹》，她讲到自己跟一个德国女生交朋友，互相往来了几次，友谊就再也发展不下去了。

原因是，这个朋友的生活实在太完美了，至少看上去非常完美。

而跟这样的人做朋友，你就很难对自己的不完美释怀，按作者的话说就是：

生活对于她，光明、灿烂，好比一件量身定做的小旗袍，穿得到处服服帖帖，穿在我身上，却是要胸没胸，要屁股没屁股，真是糟蹋了好布料。

这样的感觉，大概就是我们平时说的「自卑」了。

我看到这一段的时候，除了很有共鸣之外，还有一种释然：

当时的刘瑜，在哥伦比亚大学读博士，绝对算得上世俗标准上的「优秀」，而她在面对更优秀的人时，也会自然地产生自卑感。

在写这篇文章的时候，我还特意在微信后台搜了下关于「自卑」的留言，搜索结果是9页，大概有200多条。

说这么多，我想告诉你的是：

自卑不是你一个人的问题，也不是专属于一部分人的性格特质，它是每个人都会有的心理状态。

是的，每个人。

那，自卑感是从哪里来的呢？

从根本上说，当一个人看到了自己的局限性，就产生了自卑感。

不管这个局限，是外貌、性格，还是能力。

而我们都知道，世界上不存在完美的人。再「优秀」的人，都有自己棘手的问题，难以面对的缺点，超越不了别人的地方。

当这些问题出现，自卑感就产生了。

自信和自卑也不是相对的。

每时每刻都自信的人是不存在的。一个在很多方面都很自信的人，在面对自己做不好的事情时，也会产生「我好像不如别人」的心理，这是非常正常的。

认识到这点，以一种平常心看待自卑感，你会发现，这些时不时就会冒出来的自卑感，也有它的作用：

促使你认识自己，了解自己，完成对自己的接纳和重建。

让你看到自己现在的问题，激起改变的动力，不断进步。

就像一个写作的人，看到好的作品，就会觉得自己写的东西「不够好」。适度的自卑感，其实是推动我们成长的源动力。

当你明白这一点，明白自卑感像焦虑、孤独、悲伤这样的情绪一样，是每个人都会经历的事情，你才能真正地接纳自己的自卑，然后看到自卑背后，那个渴望被了解的自己。

「阻碍你的不是自卑，是自卑情结」

说到这里，你可能会问了：

既然自卑有这么多好处，为什么我经历的自卑没有让我变好呢？

是的，对很多人来说，自卑不仅没有起到促进自己成长的作用，反而阻碍了我们的热情、压制了我们的信心，让我们不敢去追求自己想要的，畏缩不前，这是为什么呢？

阿德勒在《自卑与超越》这本书里就回答过这个问题。

在他看来，真正给你带来这样消极影响的，不是自卑感，而是自卑情结。

和自卑感不同，「自卑情结」是一种把自卑当作借口、从而逃避行动的行为模式，这种模式背后，其实藏着深深的恐惧感。

有位同学告诉我，自己因为自卑，很难跟别人建立亲密关系，即使有人向自己表达好感，她也会回避或者拒绝，内心很苦恼。问我如何克服自卑。

在她的认识里，「自卑」就是「难以建立亲密关系」的原因，而要解决这个问题，必须先消除自己的自卑感。

看起来，这个逻辑关系很顺畅，也很合理。但其实，这个同学真正担心的是：

害怕让别人看到真正的自己，害怕别人因为自己的缺点不喜欢自己，拒绝自己。

因为这个恐惧感太强烈了，她就拿「自卑」这个我们都觉得很有道理的理由把自己紧紧裹起来，不愿意跟别人产生真实的联系。

开头提到的几个问题，其实也是一样：

你以为自己是因为自卑不敢求助、不敢表白、不敢改变，但其实，阻碍你的，不是自卑，而是你在用自卑掩饰你真实的恐惧：

害怕被拒绝，害怕别人不喜欢自己，害怕努力了会失败。

就像一个人，因为觉得外面的世界很危险，就选择拉上窗帘，待在自己的小房间里，永远不出门。如果一直这样，那他的注意力就会越来越集中在这一片阴影里面。

把「自卑」作为借口来逃避未知的恐惧，你就会一直蜷缩在这个壳子里，失去跟这个世界发生真实碰撞的勇气和能力。

「怎么打破自卑情结？」

这个时候，我们最应该做的，不是克服自卑，而是打破你的自卑情结：

扔掉「自卑」这个坚固无比的借口，直面你的恐惧，去行动，去跟别人产生联系。

在跟他人沟通合作、跟世界建立真实的连接的过程中，你的自我价值感才能一步步建立。

学习不好，不敢向同学和老师求助，解决办法不是先让自己不自卑，而是走出你的座位，走到同学的桌子边，友善地微笑，请教一个问题。

不敢跟别人建立亲密关系，解决办法也不是先让自己不自卑，而是见更多的人、尊重和表达自己真实的感觉，然后收获对方真实的回应。

不敢找工作投简历，解决办法也不是先让自己自信起来，而是带着这份恐惧，先把第一份简历投出去。

这个过程，你会犹豫、担心、踌躇，你也会觉得暂时做不到，缺乏勇气。

这都很正常，没有关系。

你要耐心地鼓励自己，等待自己，迈出这小小的一步，又一步。

我当然不能保证你主动去社交就一定能得到回应，投了简历就能马上找到工作，你可能会被拒绝、你可能会发现就是会有人不喜欢你，有时候，就算你已经很努力了，也收获不到一个完美的结果。

这个尝试的过程，会充满焦虑、疑惑、自我怀疑，让你一度想要放弃。

但它是有意义的。

在这个过程中，你开始面对这些真实的问题，然后开始重新审视和思考它们：

就是会有人不喜欢我，但别人的看法能代表一切吗？我自己对自己的态度是不是更重要？

被拒绝的确让我很受伤。但这真的就意味着我不够好吗？

我好像「失败」了。它带给了我什么？我该怎么面对失败？

而这，就是你重新定位自我、一点点变好的开始。

总有一天你会发现，被拒绝、被讨厌、失败就是生活的一部分，那种感觉很不爽，但远没有你想象的那么可怕，发生了，也没有关系。

这个时候，你就破除了自己的恐惧。

更重要的是，当你不被恐惧所困，积极行动的时候，就越来越有可能收获到来自世界的正向反馈：

乐于帮助你的同学和朋友，可以接纳你缺点的恋人，一份不够完美却能让你开始挖掘自己潜力和优势的工作……

而这，又能激发你的进一步行动。正向循环就开始了。

这个过程不容易，也很漫长。但最终，你会有真正的归属感，你会收获真实温暖的人际关系，你会有探索自己的信心和勇气。

那个时候，「自卑」对你来说，也就不再是一个问题。