焦虑,是现代人的通病,它是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。
我也是个很容易陷入焦虑的人。
假如明天是有什么大计划或者重要的事,别人或许能淡然一笑,而我心里就是“咚咚咚”,跟有个鼓一样,不停地敲打着。
我害怕,我害怕明天的计划不成功,我害怕面对那个结果,我害怕那个过程,我担心过程会遇到很多困难。
虽然自己知道担心,害怕这些都是没用的,但是依旧会心情难以平复,它甚至影响到我的生活,头脑不免总牵挂着那件事,然后工作一忙,头脑储存的东西一下子过多的话,就容易“当机”,然后产生一种更深层次的“焦虑”和压力。
反观,有焦虑也是好事,它时刻提醒你去完成,有责任感地承担后果。
但避免过度的焦虑,它会让你整天都忐忑不安,寝不安席。
怎么消除焦虑呢?
001 焦虑的表现。
自察自己是否有以下表现:
对噪音敏感、小事易怒、注意力不集中、入睡困难、易疲劳、肠胃不适、遇到困难就反应过激和看什么都不顺眼。
如果你有其中的一项或者几项,就说明你不够放松。
002 “做个小白兔”。
焦虑必然伴随压力,而压力会消耗大量维生素C。
所以应该多吃果蔬。
发现自己皮肤粗糙、毛孔粗大,多半也和压力有关。
维生素C对美白及促进胶原蛋白合成有着十分重要的作用。
多吃果蔬,让自己不焦虑,还能还能美起来,何乐而不为呢?
003 错误的放松方式。
我们都以为焦虑,那就休息一下,看看综艺,看看电影,电视剧就没事了。
但注意了,电影,电视剧紧凑的情节,跌宕起伏的剧情只会让你更深陷其中,不能自拔。
所以选择正确的放松方式,有助于缓解焦虑。
004 姿势的慰藉。
我们可以采用最舒服的姿势—婴儿在妈妈肚子里的姿势。
①跪坐在床上,臀部放在脚后跟上;
②挺直背部,手臂在身体两侧自然放平,吸气;
③在呼气的同时,身体向前倾,使胸部贴在大腿之上,前额贴在床上,双手向后移向双脚,手臂自然放下。
闭上双眼,缓慢且均匀地呼吸……
这个动作,能让你慢慢放松,恢复平静。
005 自制果汁
吃什么补什么,我们可以自己给自己来一杯自制果汁,让自己开心起来,也能享受自制果汁的过程,让自己快乐起来。
006 放松练习。
每天做点肌肉放松练习,对缓解焦虑很有好处。
针对身上的各部分肌肉,先把它绷紧几秒,然后放松20秒钟,这样为一次练习。
通过一张一缩,让自己轻松地赶走焦虑。
007 建立关联。
开发这个能力,具体是每当你感到自己很放松的时候,就做同一个动作,比如:捏捏耳垂或摸摸手背。
当自己紧张的时候,就摸摸耳垂,让自己慢慢地与它建立关联,然后从而减少焦虑,达到轻松状态。
008 泡脚2.0。
在经常泡脚的泡脚盆里,加上一层鹅卵石让自己在泡脚的同时,轻轻地摩擦鹅卵石,达到放松的效果。
009 焦虑的紧急救援方法。
把冰凉的水滴在手腕上或者耳垂后,就可以赶走躁热和烦躁。
这是因为这两处的动脉贴近表皮,被凉水冷却的血液能够顺着血管,把凉意输送至全身,能够很好地安抚自己。
过云雨说:
怎样的赶走焦虑?有这么多的好方法,我们怎能不用起来呢?
首先我们要承认自己的焦虑,然后才慢慢的使用这些方法。
在承认的过程中,我们就已经消解了一部分的焦虑,而如何能释放这些焦虑,会让我们更好地赶走焦虑。
怕的不是焦虑,怕的是我们没有意识到自己正在焦虑。
所以我们要先检查自己是否有焦虑?
万事开头难,只有做好开始了第一步,其余的慢慢就会好起来的。
我有焦虑,我不怕,我肯定能战胜它。
我有病,也有药,我们一起赶走焦虑吧。