原创： 杨Sir 乐乐的辣妈
“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时”。炙烤的夏季终于过去，我们迎来了温度适中、景色宜人又硕果累累的秋季。准妈妈们在凉爽的天气中终于能舒坦一些了，食欲也开始增加，正好金秋时节牛羊肥壮、蔬果成熟，可以大快朵颐的一人吃两人补了。
开心舒适的同时，准妈妈们也要多加注意了，毕竟处在特殊时期，再加上秋燥易上火，早晚温差加大，稍不留神就容易把秋高气爽过成了“多事之秋”了！
不过别担心，今儿乐乐妈我来和各位孕妈说说下面的秋季“五防”，助大家安心度过美好的秋天。
防感冒
处暑过后，早晚已经明显的转凉，白天虽然“秋老虎”还在发着余威，但却不会像夏天那般一动一身汗了。可是不少孕妈妈们此时还在延续着夏天贪凉的习惯，一直吹空调、吹电扇，稍不注意就会着凉感冒。
况且秋燥伤肺，也极易引起口干、舌燥、咳嗽、咽痛等呼吸系统的不适。再加上夏末秋初，季节性病毒也非常活跃，因此处在孕期本身抵抗力就会差一些的准妈妈们，很容易会中招而出现上呼吸道感染。
如此一来，不仅自己不舒服，如果出现高烧和剧烈咳嗽的话，还可能影响到胎宝宝的安危。如果感染风疹、巨细胞等病毒甚至还可能引起胎宝宝的畸形。
因此孕妈妈们秋季防感冒，要倍加注意以下几点：
❶ 注意增减衣服。出门带件薄外套，早晚温度低的时候、长时间待在空调房的时候都可以随时派上用场。
❷ 吃一些可以滋阴润肺、去燥的食物，比如梨、蜂蜜、百合、莲藕、银耳等。增加天然维生素C的摄取。
❸ 每天回家后洗洗鼻腔、用淡盐水漱漱口，可以减少细菌残留，预防感染。
❹ 去医院产检或者是人多的公共场合可以戴上口罩，尽量不给细菌、病毒留可乘之机。
防便秘
我们经常会发现，如果呼吸系统上火了不舒服，便便往往也会跟着捣乱，变得干燥、硬结。中医理论认为，肺与大肠相表里，一般有了肺热，大肠相应的也会有肠热，就会产生便秘。
怀孕本身就容易发生便秘，再加上秋燥，发生便秘的几率就更大了。便秘不仅难受，严重的话还会引起痔疮，孕晚期太使劲排便还可能引发早产，而且毒素长时间堆积体内对妈妈和宝宝都不好。
因此准妈妈们千万不能大意，要多方面注意预防和缓解便秘：
❶ 多喝水，让肠道里的便便保持水分，更易于排出。
❷ 饮食忌油腻。俗话说“鱼生火肉生痰”，吃的太油腻不仅容易上火，也增加胃肠道的负担。
❸ 多吃富含膳食纤维，具有促进排便作用的食物，比如燕麦片、红薯、玉米、海带、香菇、香蕉、苹果、蜂蜜、绿叶蔬菜等。试试补充纽崔莱果蔬片。
❹ 不吃辛辣刺激的食物，像辣火锅、烤串儿就得先拜拜了；也要少吃八角、桂皮、花椒、茴香等热性的调料。
防腹泻
秋天是收获的季节，各种新鲜瓜果大量上市，葡萄也是正当季的水果，此时的孕妈妈们也因为天气凉爽而胃口大开、食欲大长。但千万要注意别贪吃，防止发生腹泻。
说到腹泻，想起热播剧《延禧攻略》里面有个情节说到皇上被魏璎珞设计吃了大量的冰葡萄，又喝了不少茶水，结果引起了严重腹泻。吃葡萄引发腹泻，还真不是乱编的。葡萄本身就有通便润肠的功效，吃完大量葡萄立即喝水，胃还来不及消化吸收，葡萄就与水、胃酸急剧氧化、发酵，加速了肠道蠕动，很容易导致腹泻。
闹肚子对平常人来说问题不大，但对孕妇来说就危险得多，因为它很可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产，因此孕妈妈们在饮食上一定要注意细节：
❶ 注意饮食卫生，家里常备纽崔莱香蒜片。
❷ 各种瓜类水果大多寒凉，要尽量少吃 ，以防“秋瓜坏肚”。
❸ 避免吃冰箱里的刚拿出的冰水果，也不要喝冰水。
❹ 不要吃外面买的熟食和剩饭剩菜，以免引起细菌性腹泻。
防秋膘
很多地方都有秋天“贴秋膘”的习俗，一立秋就大鱼大肉开始吃起来，一来弥补苦夏时胃口不好失去的体重，二来又为即将到来的寒冬积累能量。
但身为孕妈，可不要迎合“贴秋膘”的套路。油腻的食物会让孕妇反胃（孕早期更甚），即便吃下去也会出现消化不良；而且油腻食物容易令人产生饱腹感，影响吃其他食物，引起孕期营养不均衡。另外，如果吃得过于油腻也容易“长肉”，不利于孕妇合理控制体重。
时值秋天，建议孕妈们还是要以温补为主：
❶ 各种粥是准妈妈进补的一个好选择，既营养又可以养脾胃。
❷ 可以吃适量的蛋、奶、豆制品等食物补充蛋白质，少吃油腻腻的大鱼大肉。补充优质蛋白，例如：纽崔莱蛋白质粉。
❸ 不要吃螃蟹、甲鱼等大寒的食品。
❹ 每天都要吃适量的新鲜蔬菜、水果来补充维生素和矿物质，保证孕期营养均衡。可以适时补充天然的维生素和矿物质来保证摄取量的充足。
防抑郁
秋天很多人面对萧瑟落叶都觉得有点伤感，所以自古就有“悲秋”的说法。这种说法并非只是文人的无病呻吟，它在中西医的理论上都是有理可循的。
中医认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。四季中的“秋”属金，五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”也属金，因此在秋天，人们除了“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。
现代医学研究也证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁。气温的变化会对“褪黑素”的分泌产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。入秋以后，由于日照时间减少、强度减弱，“褪黑激素”的分泌会增多，人更容易出现精神萎靡不振、低沉消极。
更何况，身处孕期的准妈妈们本身就有激素的变化和身体的不适，秋季更容易出现伤感、焦虑、抑郁等情绪也就不难理解了。
知道了这些原因，准妈妈们就要有意识地做好情绪的自我调节了:
❶ 接纳并妥善转移自己的“坏情绪”，而不是懊恼自己的“坏情绪”。例如情绪低落或者不开心时，尽量多找一些自己喜欢或者擅长或者感兴趣的事情来做，分散自己对不开心事情的注意力。
❷ 积极寻求家人朋友的理解、包容和帮助，沟通时尽量用语言明确表达自己的需求，减少用情绪表达自己的需求。
祝愿各位孕妈的秋天平安喜乐，健健康康地静待真正的“瓜熟蒂落”!
