比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
生命故事分享2、事件是什么？ 今天等到了排了好久的生命故事分享时间，其实当时接龙到最后，有很大的躲避嫌疑，就想着拖着拖着可能就不用了分享了，但是当下还是发生了，整个分享的过程允许自己想到哪说到哪，没有做“充足”的准备，分享时间不到一个小时，当时头脑有一个念头“就这么点内容就说不下去了，不到一个小时，也没有讲故事”，随后又出现一个念头“没事，跟随当下，允许自己”
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）害怕自己被评判，首先做了自我评判。
4、此刻身体的感觉如何？ 胸口堵得感受
5、内在对话是什么? 分享失败，还是没有完全说出自己想说的话，乱七八糟，没有头绪。
6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）
自卑、失落
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小学1-5年级，每次考试都是年级前三，但是从来没有考过第一。记得三年级有一次提前放假没有发卷子和排名，老师是我们同村的，哥哥从老师那知道我考了第二名，就说，从来考不了第一，你是与第一无缘，那种被嘲讽的感觉至今难忘，然后就是自卑，结果就是真的没有考过第一名，每次不是第二就是第三，总能被哥哥抓住笑话一番。
8、发现自己有什么限制性信念？我不足够好，所以做不到最好。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
真相是我看到了自己对自己的一点点的允许和接纳，真实的自己当下确实表达不了那么好，可是我完成了。可能性：接受自己，允许自己，做到更加的放松，回到当下临在的去表达。10、可调整的回应和选择是什么?
提升临在品质，为自己100%负责， 站高一线，看到自己，看到整个场景，放松自己，允许自己，多多参与共修，在不断的修行过程中碰撞、成长、提升。
