学习笔记：
自律其实是源自内心强烈想得到的欲望，和不可撼动的野心。
自律，其实就是强大的欲望掩盖了内心的小欲望。极度的自律是服从于自己内心更为强大的贪婪，不断去扩大自己的欲望，直到极度渴望得到那个东西，用这个更大的欲望来征服眼下的小欲望。
因为自律是反人性的，真正的自律不是自虐，而是调动更大的欲望征服眼前的小欲望。
所以自律的前提是：我们首先得想明白自己想要什么，要真正找到自己的人生目标和追求。
要给自己定一个目标，让欲望和动力去驱动我们，而不是焦虑和自责。当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的自律了。
自律，意味着你需要以极度开放的心态、积极主动的态度，去面对痛苦、承担责任、解决问题。
自律，是帮助我们实现人生目标的方法、路径和工具。几乎所有的目标，都需要你付诸自律的行动，才能够达成。
所以，自律是一场马拉松，能够坚持跑完的不一定是拥有最好装备的，而是长期保持健康好状态的那个。
自律的前提，是你对未来的自己有期待，你想要成为更好的自己。
自律的条件，是你需要有所舍弃，舍弃那些无谓的欲望，那些虚华的物质。
自律的结果，是你在不断坚持下，得到不断精进且充实的人生。
自律是什么？
最高级的自律是不觉得自己自律，因为每天看书、学习、思考、写作、健身、复盘这些事就是自己生活中的一部分，已经形成了习惯，将其融入了生活，跟刷牙洗脸、吃饭睡觉是一样的。
而且看书学习这些事本来也是自己的爱好，所以不觉得辛苦，反而觉得现在的自己非常享受自律带来的自由。
当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。
“这就像玫瑰要绽放、茉莉有芬芳、鸟儿会飞翔一样。所以，请记住，增强自律的根源在于要找到你真正爱做的事情是什么？真正想成为怎样的人？也就是要找到你的人生使命。
花费功夫确定愿景——为什么要改变？我们需要求助于内心深处的价值观和动力，求助于我们生命中最重要的声音。
如何做到自律呢？
1、自律的第一步：找到目标。能自律的一个重要原因就是：自己有一个明确而清晰的目标和方向，需要用自律和持续行动去换取，没有背景没有人脉没有资源，当然只能靠自己的努力去打拼了。
“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”
如何找到目标这个自律驱动器：①理性面对自己的欲望；②直面欲望，把欲望具体化，最好精确到能用数字表述出来；③把目标细分化，把需要做的事情，细分到每一天，只有当你足够想要，你才能得到。④重复提醒自己，目标可以从自己的梦想中找，一个人总有他想要的东西，总有自己的理想。
2、自律第二步：养成习惯。做到自律的关键就在于一系列好习惯的建立。这里推荐一个养成习惯的好方法——
微习惯第1步：选择适合你的微习惯和计划养成的习惯，可能包括健身、写作、阅读学习、投资理财、感恩之心、冥想、学英语等。
然后，就要缩小这些计划了。把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”，小到不完成都难的地步。 比如： ①每天运动5分钟，跑步200米 ②每天看书5页。③每天写作200字。④每天学习理财5分钟。⑤每天背3个单词。
微习惯第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。做一件事情之前先问问自己为什么要做这个？赋予一件事极其重要的意义，才能更好地持续行动。
问自己为什么要运动健身，为什么要阅读和写作，为什么要学习理财和复盘，找到这些事背后的好处和意义，强化自己的大脑必须这么做，牛人就是这么给自己洗脑的。
微习惯第3步：明确习惯依据，将其纳入日程培养习惯的常见依据有两种：时间和行为方式。如果你打算根据时间来选择习惯，可以每周一、周三和周五晚上7点锻炼身体。如果你打算根据行为方式来选择习惯，可以吃完三餐饭之后各看5分钟书。
建议在每天固定的时间做固定的事，这样有助于培养习惯，反观自己，每天起床就看书和写九宫格晨间日记。每天到7点就换上跑鞋去运动。
微习惯第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。比如你选择在连续打卡21天之后给自己奖励，买一件平时舍不得买的东西，当做奖励，这种方法我试过挺不错的。
微习惯第5步：记录与追踪完成情况。研究表明，把想法写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。
微习惯第6步：微量开始，超额完成。
3、自律第三步：找到正反馈。当我们思考如何变得自律的时候，会发现自己很痛苦，这时候一定想想要变得自律的深层原因是什么。
比如说为什么很多人喜欢玩游戏？因为在游戏里能很快地得到反馈。打怪升级，更新装备，获得好看的皮肤，等等，这些都是游戏的奖励。
为什么我喜欢阅读和写作？因为通过阅读和写作，我得到了反馈，提升了认知和思维，也收到很多读者的喜爱和支持，从大家的正反馈中明白了“我还可以”、“我还是有点价值的”。
为什么我喜欢跑步健身？因为通过运动，让我身材更匀称更健康，让我少往医院跑，正是因为有这些奖励，我们才愿意努力。
很多人只把勤奋和努力当成自律。其实，真正自律的人往往都是因为做某件事的成就感而变得自律。有成就感和正反馈才是他们坚持下去的原因。所以我们要试着寻找自己的“正反馈”。
4、自律第四步：提升原动力。原动力其实是内心深处的一种认知和期望，它很强大，在它的驱动下，你可以坚持做某事，克服很多困难去做成某事。
原动力才是一个人最核心的竞争力，它定义了你的梦想和野心。一个被巨大野心驱动的人，会极度自律、昼思夜想、殚精竭虑、不知疲倦，因为他不只是想赢，而且是必须赢。
关于原动力，可以采用牛人们经常提到的赋予意义法。《斯坦福极简经济学》一书中有句话：做自己最适合做的事，就有更好的生产力。
一定要把所有宝贵的注意力都放在那个你最擅长的领域中，并且给它赋予重大的意义。因为你做得比别人好，所以你会更加喜爱和投入。也因为你赋予它重大的意义，就更增加了坚持的动力和使命感，能够自信、快乐、投入地把事业坚持下去。
这个“重大的意义”，就是跟随你的心，听从你内心最深的驱动力。每一个人终其一生的奋斗，一定有股内在最深的驱动力。
只要你把你的某个行为赋予了极其伟大的意义，你就好像突然换了个人似的。因为接下来在你做那件事的时候，你无须强调坚持，你无须被鼓励，你根本就不怕挫折，你完全不在意别人不认同不支持。甚至，若是谁竟然拦着你不让你去做那件事，你会跟他彻底翻脸—— 强大的自驱动力。
总结来说，保持自律的小诀窍：
1、看书学习的时候远离床。床是堕落的开端。
2、给自己定个小目标，让自己先动起来！哪怕只是五分钟，利用微习惯法，先完成，再完美。
3、利用番茄钟法，培养自己的专注能力，寻找心流状态。
4、改变自己对学习的看法，改变观念，把学习当做是一件有趣的事情，学完会有满满的成就感，打游戏看剧远远比不上这种快感。
5、要求自己在玩游戏或者看视频之前先读完一小时书。
6、加入一个积极向上的社群或者圈子，和积极的朋友一起学习，和同频的小伙伴一起成长会走得更远，互相之间有监督和鼓励作用。
7、学会时间管理，从记录自己的时间开始，每天把自己24小时的每个 60分钟的开销记录下来，保证你一年后有惊喜！
8、在自己没有动力的时候，可以适当看看成功学书籍，真的可以给自己力量。
9、每一小步都值得干杯，对付出的努力做肯定，每完成一点目标，给自己一点奖励；
最后，总结一下养成自律的秘诀：
1、定人生目标。 2、养成好习惯 。3、找到正反馈 。4、提升原动力。 5、找热爱的事坚持做。
