6:00第一餐：
一勺蛋白粉（用水冲泡，忌牛奶、豆浆及一切乳制品）、1个苹果、25颗原味杏仁
9:00第二餐：
一勺蛋白粉 （使用8盎司蛋白液冲泡）、25克的生燕麦
12:00第三餐：
142克的鸡胸肉、20克的生燕麦 、6根芦笋
15:00第四餐：
142克的鸡胸肉、10克的生燕麦 、75克的西兰花
18:00第五餐：
113克的鸡胸肉
21:00第六餐：
142克的鸡胸肉 （烹饪方法：水煮；可以使用黑胡椒粉、盐来调味）
6根芦笋 （烹饪方法：水煮）
三大宏观营养素配比是：碳水55克，蛋白质335克，脂肪30克
在八个星期中，配合每日正常的举铁和有氧训练（总计3小时), 我的体脂大约从12%降至5%，体重由今年九月底的83公斤降到12月3日比赛当天的73公斤。
训练安排在11-2点
跑步机:速度6km/h, 带上坡度10-15，快走
