今天蓝天白云的好天气，天空很美！虽然还没到三伏天，却感到天气很炎热！今天本来和简单就好约好徒步东湖绿道，大姐昨天很晚给我发信息，要我给快过六岁生日的外孙女芊芊去拍照，因为她们目前还不敢带孩子去照相馆拍照。芊芊两岁还在小推车时，就跟我走了恩施的坪坝营，她快到六岁了，四年间她跟我驴行走遍了大半个中国，她走路，登山，一点都不比大人差，也许遗传了她空军军官父亲的身体素质和军人特质。她是乍一看不觉得美，越看越好看，很耐看的美女。她喜欢跳舞，打拳，弹钢琴，她的钢琴弹得不错。今天我和她一起下飞行棋，教她吹泡泡糖，她很开心！提前祝芊芊六岁生日快乐！祝芊芊健康，快乐，幸福，茁壮地成长！
从大姐家徒步回家，接到了矛盾的电话，矛盾说他拿了四个文凭，所以他能够到正处级的位置，也是他自己努力的结果。我一个叫自明的同学，到了厅级，现在在省委工作，他的奋斗史，不是一般人能够做到的！我和矛盾相处得最好的，是一起登山，他收队，他将我队伍中走不动的同学，都收了队，他是一个非常负责，极其有责任心的人！他说他长胖了20斤，他每天早晚跑步，做俯卧撑，硬是将长的20斤肉减掉了！长胖不仅不美，还不健康，容易得三高！我们这个年龄，消化力差了，喝水都长胖，这是每个人都要面对的问题！所以节制饮食，加强锻炼，非常重要！今天天气闷热，我跑了三公里就汗流浃背，衣服被汗水打得透湿，我果断停止了跑步，改为徒步。天气炎热跑步多了怕中暑！只要一两天跑一次步，一次只跑3——5公里，达到锻炼的目的，就可以了！除了跑步，我每天还徒步，跳绳，做俯卧撑，练瑜伽带，进行多项运动，运动量足够了。
