即使我们有千万个理由不睡觉，也不妨碍一句晚安带来的温暖。尽可能善待睡眠，善待自己，每一次深沉的呼吸，都是机体新生的节奏，每一分入眠的时刻，都是与前一刻的自己告别，以迎接更好的自己。六个关于睡眠的故事，哪个又属于你呢？

本文4995字，预计阅读时间09：50

作者 | 小贝

来源 | 贝迩蒙特（ID：Belmontsports）

躺了1天：舒服不过倒着，

躺了7天：腰酸背疼腿抽筋，

躺了30天：我怕是要废了，

躺了60天，妈妈再也不用担心我赖床了！

躺完这一天，还有三天……

倒头睡，自然醒，

呵呵，你想多了！

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，

呵呵，你想太多了！

现实是，有人想睡不能睡，有人能睡睡不着……那些熬夜的人会说，我熬的不是夜，是寂寞，是孤独，是思念，是自由……，也有人会说，牺牲了睡眠，是职责所在，是情感所托。关于睡眠，不是一张冰冷的床，也不是一夜无话的漫长梦境，而是值得诉说和聆听的人生百态。

奉上一首号称世界上最厉害的催眠曲 -《Weightless》

Weightless（失重） - Marconi Union - 单曲 - 网易云音乐

那些你熬过的夜都是值得诉说的故事

故事一：凌晨4点的武汉

外卖小哥、环卫工人、交警、保安、便利店店员、志愿者司机、急救中心接线员……疫情之下，1天24小时，他们始终守护着武汉的运转！

公交车上，一群“特殊的”乘客互相依偎，筋疲力尽的依靠在座椅靠背上，这只是短暂的休整，几小时后他们又要进行下一轮的战斗。充足的睡眠对他们来说是一个多么奢侈的愿望……这就是白衣天使们的一天！

心理治疗师刘天表示，这些医护人员每天接诊新冠肺炎患者，经历着患者离世、医护人员被传染，缺乏与人的交流、睡眠不足，这些均导致医护人员心理压力骤增，其中高强度的工作与睡眠不足问题最为普遍。

社会舆论对他们的赞扬确实有积极的鼓励作用，但要注意避免对医护人员过度“英雄化”。他们是最美“逆行者”，更是普通人，也会有负面情绪，会害怕、会焦虑、有时候也会感觉无能为力。只有公众和舆论理解他们是这样的普通人，他们才能更好地接纳自己的这一部分。

医护人员熬的夜，是生命的守望。疫情过后，睡到自然醒，穿回普通白衣，来日方长！

故事二：每个人的青春里都有一场足球赛

齐达内头顶马特拉齐，被法切蒂、卡布里尼、马尔蒂尼灵魂附体的格罗索，只能凝望大力神杯的梅西……有激情，有悲情；

皇马VS巴萨的国家德比，曼联VS曼城的曼市德比，国米VS A米的米兰德比，德比一词，总是能激起球迷的热血；

欧洲杯的希腊神话，欧冠三连冠的皇马，豪强与黑马，足球世界永恒的主题；

关于足球的这一切，装扮了无数人的青春和长夜，而球迷们的彻夜难眠，更为足球平添了别样的精彩。

以下是一个C罗超级球迷的心声：

原本看球是为了排解内心郁闷，没想到现在越来越感到压抑。很多人可能像我一样爱上总裁是为了在足球中转移生活中的注意力或者压力，希望感受到足球带来的激情弥补有时突然的落寞和孤独。我很感谢总裁从逆转马竞时带给我的永不服输的信念，让我敢于挑战了1000米（我身体差，以前就是能跑也跑不下来直接要个及格分）。

很开心能因为热爱足球热爱C罗一直这么坚持。未来总裁的职业生涯可能会非常艰难，但是又有什么关系呢。相信大家跟我一样能够珍惜总裁在生活中给我们的力量，学生努力学习，工作的努力奋斗，成家的扛起责任。无论是曼联、皇马还是尤文图斯，他所面临的质疑数不胜数，但每一次又都被他自己一一粉碎，不说别的，就这一点，作为一个C罗球迷，我毕生骄傲，此生无悔。

球迷们熬的夜，是青春的礼赞。体育就是这样，申奥成功，灯火通明的北京长安街，冲进世界杯，球迷彻夜狂欢的沈阳五里河。体育，成了人们难眠最正当的“理由”。

故事三：不想当甲方的乙方不是好爸爸

甲方爸爸来袭，项目经理顶着黑眼圈，搜肠刮肚描述着手头上改了800遍的方案如何如何完美。

还是用第1稿吧！

纳尼？一万个某马在心中飘过。

做乙方时间久了的人，多多少少有神经衰弱的症状，具体表现就是对声音的极度抗拒。他们中很多人手机都是常年处于静音的状态，除非必要，否则连闹钟都不会开。

做乙方工作说到底除了考验工作能力之外，更重要的是和人打交道的过程，了解甲方需求、关注甲方喜好、抓住甲方痛点，然后在日复一日的重复策划中，不断寻求新的突破点和创新点，不断给人以“哇——”眼前一亮的感觉，加班熬夜已成常态，渐渐从睡眠不足走向集体失眠。

失眠的时候才会觉得，想让人保持安静是一件多么困难的事情。失眠时身边所有的声音都会无限放大，即便在后半夜也能隐约听到有人走路的声音、墙皮一点点崩落的声音、床板承受重量发出张力的声音，甚至每一次呼吸、每一次翻身、每一次心跳都发出炸雷般的声响。

乙方熬的夜，是人心的锤炼。在甲乙双方的一次次你来我往中，感悟工作与生活的不易，并庆幸做个有用的人真好！

故事四：家有神兽熬全家

当妈前，你以为的婴儿般的睡眠

当妈后才明白，睡觉是父母的一厢情愿

你好，我是鳌拜的妹妹熬全家

宝妈们的内心独白：

宝妈A：孩子出生之后，作为妈妈，夜里就没睡过安稳觉，孩子晚上好不容易睡下了，看着乱糟糟的屋子就像是刚打过仗一样，乱丢的玩具、奶粉纸尿裤宝宝明天还得用，我得硬着头皮现在收拾啊，于是洗洗刷刷收拾到后半夜……

宝妈B：每一个白嫩健康的宝宝背后，都有一个蓬头垢面黑眼圈的宝妈啊！宝宝睡着的时候，看着白嫩安静的样子，心都融化了，等娃半夜醒来哭闹，心里就止不住的狂啸啊：怎么生出这么一个折腾人的玩意儿！

宝妈C：别问我为什么不梳头、整天身上穿的都是睡衣。有孩子之后，为了跟上孩子的作息，孩子醒了就喂奶，孩子睡了自己也抓紧时间睡会儿，夜里醒来好几次已经习惯了。梳头、穿衣就是多余的事啊！

妈妈们熬的夜，是心头的血。再不情愿，再多抱怨，还是会一呼就应，成为孩子眼中的超人。

故事五：原生家庭的90后单身狗

白天要工作，下班后的空闲时间要去安慰更年期的爸妈，排解他们的不开心、不和谐，尽量释放他们可能会接受的正能量，不断的吸取来自他们的互相抱怨。

稍有不慎就会惹火上身：一把年纪，也没个对象，你张阿姨上次介绍那个就不错，胖点就胖点呗，前两天我们同学聚会，都在聊孙子外孙女，我都插不上话。不争气的玩意儿，就知道打游戏，打游戏……其实就是我爸把我妈腌咸菜的罐子打翻了，光骂我爸不过瘾。

深夜来临之际，仔细想想，也不是没道理，又想着现在是蛋蛋后的世界，工作上，感情上，都失去了竞争力，焦虑就来了，越想越无解，积累到内心深处，只能留在梦里继续发酵。整宿的梦魇，一直重复上演着无奈，虽然身体在睡觉，精神却在蹦迪，往往醒来后什么都不记得却又好像似曾相识，总之感觉身体很累，脑子也很乱。

90后熬的夜，是人生的疑虑。上有老，下没小，也是一种劣势。坚强的90后们，在梦中追逐照进现实的微光。

故事六：初入社会的菜鸟

知道熬夜为什么会上瘾么，明知道熬夜对身体不好 但就是沉迷这种感觉。周围安静、完全放松 、不拘泥于任何姿态、刷自己喜欢的内容、看着喜欢的电影、追着喜欢的剧，像在度假一样。因为白天永远被学业、工作及各种杂事所困扰，还得应付着各种人际关系……

陌生的城市，陌生的人群。想找人聊天，翻开通讯录，却发现曾经的舍友同学都在忙于自己的事情，不再像以前那样无话不说了。熬夜不是为了熬夜，就是想享受一下难得的自己拥有的时光。只有在这几小时里才能甩掉了白天带来的疲惫感，心里感到无比的轻松愉快。在偌大的城市，似乎只有夜晚才真正属于自己。

菜鸟们熬的夜，是对孤独的求解。当走了足够长的路，见了足够多的人，内心就会变得强大。

的确，我们有不得已，也有不自禁，但睡眠，终究不是可有可无，值得所有人珍惜！

疫情下的世界睡眠日

近日，《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布，而相关话题##疫情期间中国居民平均睡眠超8小时#话题一经上线，引起广大网友的热议与反思。3月16日晚上，该话题阅读量已超过2亿，一度冲进微博热搜榜第二位。由此可见在疫情之下，全民对睡眠问题的关注度之高。

数据显示，疫情期间，全国居民平均睡眠时间超过8小时，比以往有所增加，但睡的多不代表睡的好。人均睡眠时间从晚上10点到11点，往后推迟了2个小时左右。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。在第二十个世界睡眠日来临之际，小编来跟大家聊聊关于睡觉那些事儿。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

睡眠及作息问题，不仅仅是疫情期间的话题，也不仅存在于中国。

近日，飞利浦也发布了其年度睡眠调查报告 ——《敲响警钟：全球睡眠满意度趋势》。调查在13个国家中的13, 000多名人次中深入了解人们对于睡眠的态度、认知和行为。今年的调查结果表明，全球睡眠满意度仍然很低，焦虑、压力、人际关系和手机使用是妨碍人们获取高质量睡眠的主要因素。只有49%的受访者对其睡眠质量表示满意。

数说睡眠

关于睡眠，那些值得你关注的数据和事实：

2017年华为运动健康发布的《中国睡眠质量报告》数据显示69.4%的用户睡眠质量不佳。

CBNData《2018中国互联网网民睡眠白皮书》提到，睡得长不代表睡得好，56%的人表示自己有睡眠问题。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪，其中70%来自工作的压力。

1.2%的中国人存在着严重的睡眠问题

我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停

有失眠经历的人高达16.8%，且上升趋势明显

每100个中国人中有22个过了24点还不睡觉

28.2%的人即使困了，也不会立刻上床睡觉

每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍

经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍

国人平均睡眠时间为8小时12分

我国因疲劳驾驶造成的特大交通事故占40%-80%

43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏

56.2%的人失眠与工作压力相关

29%的人梦中出现的是工作

52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”，只有10%的大学生能够做到早睡早起

最佳睡眠时长7—9小时

这些数字离我们并不遥远，也许你就是其中的一员，也许正是你的家人或朋友经历的事情。睡眠，是最自然、最基本的生理需求，却被我们一再忽视怠慢。

那些我们熬过的夜，有无奈，有辛酸，当然有时，也是一种宣泄和释放。但无论如何，良好的睡眠对于人类生命体而言，都是不可替代的，因此，促进睡眠，提高睡眠质量显得尤为重要。

帮你有个好睡眠

01 睡前行为有讲究

睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，喜欢健身的人，不要在临近睡眠时锻炼，至少要留出1个小时的睡前时间；

睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进睡眠；

睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠（有条件时，最好泡个热水澡）。

02 睡觉姿势很重要

尽量不要趴着睡。建议自然仰卧，可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。如果是有哮喘或容易打鼾的人，则建议侧卧睡眠。

03 合理饮食很关键

吃的太饱或空腹都会影响睡眠。睡觉前4小时内尽量不吃东西。如果很饿，可以喝一杯牛奶或全麦面包。此外，香蕉、蜂蜜、土豆、燕麦、杏仁也是有助睡眠的食物，可适当食用。且确保中午前完成所有咖啡因的摄入，至少睡前三小时停止饮酒。

04 生活习惯有影响

每天按时睡觉，按时起床，睡前请远离手机，因为睡前玩手机或玩游戏不仅会占用睡眠时间，而且会使大脑神经处于兴奋状态。此外，电子产品带来的辐射会影响神经系统，导致人们容易醒来，睡眠变得困难或一直处于浅睡眠状态。因此，所有的电子产品应该在睡觉前半小时关掉。如果觉得无聊，不妨读一些内容温馨的书籍，或者听一些舒缓的音乐。

如果睡眠时间无法保证，那就打个盹吧！

打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因；

只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%；

每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。

05 日常减压需重视

压力过大会影响睡眠，因此，我们需要寻求一些途径来缓解内心的压力和焦虑情绪。比如与朋友畅谈、培养兴趣爱好分散精力，当然很重要的一点是养成运动的好习惯，这样有助于让身体和心理处于较为健康和积极的状态，但一定要注意运动的时间和强度，如果睡前运动，请选择有氧运动或拉伸类动作。

即使我们有千万个理由不睡觉，也不妨碍一句晚安带来的温暖。尽可能善待睡眠，善待自己，每一次深沉的呼吸，都是机体新生的节奏，每一分入眠的时刻，都是与前一刻的自己告别，以迎接更好的自己。良好的睡眠，是我们能够给与自己最强大的守护。

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