20181202心念一转
事件:写了点东西发给朋友提意见。朋友含蓄的改了改，我又改了下，总觉得哪里不对劲然后又各种字词的改动。改着改着突然就好心烦，觉得写的驴头不对马嘴，看着不顺眼。朋友又说觉得和我越来越没有共同语言了，我说你愿意离开是你的自由，然后朋友又解释，心里叹气觉得好累。之前把在群里的分享发给朋友听，他很吃惊我的改变，怕我会从一个极端走到另一个极端。我感谢他的好心提醒，可我总觉得他还是希望我是那个胆小怯懦的小女孩，他怕我自己强大了不需要他的帮助，或者他是在我对他的求助里得到了自我满足，他觉得我好像加入了什么组织，心里为他这种误解感到厌烦。因为这种不开心的情绪说话语气不好，还有点影响到了女儿。
因为:文章没写好，朋友对我这段时间的成长不够肯定，对我入群学习的误解。
所以：感到心烦，有点自我否定的感觉。然后还觉得朋友之间相处也好难，人都是不断成长的，不是一成不变的，如果一个人还在原地打转，只能越走越远。
转念开始：
1.那是真的吗？
不。
2.我能100%确定那是真的吗？
不确定会不能继续做朋友，可是他对我的怀疑和误解应该是真的。
3.当我执着于这个念头时，我会是怎样的人呢？
郁闷，不开心。本身东西没写好反复改来改去就觉得已经在否定自己了，朋友又各种否定，让我快要怀疑人生了。
4.当没有这个念头时，我会是怎样的人呢？
觉得我是个各方面都不差的姑娘。我业务好，写东西也得到很多人赞赏。与同事相处也不错，自己又在主动成长，我是个热爱生活，可以把生活处理的很好的人。
反转开始：
一、破除限制性信念（通常在原话里加一个否定词即可）
虽然文章写的不够好，朋友误会我，我也不一定要不开心，我俩一样会聊的来。
找到三个证据证明这个观点
1.我同事朋友都给我的文章点赞说明还是有可取之处的。
2我妹说我处理事情越来越好了说明我的学习有效果了。
3.我的家庭气氛越来越和谐了，女儿和老公都有很明显的改变。
二、全面反转、增加选择
1.文章不厌百回改。写文章不怕改，从每一次的修改中不断发现问题，修正问题，改文章是提高自己写作能力的最有效途径。很多作家写的东西也不是一蹴而就的。
2.人与人之间有误会不理解很正常。自己都不一定多了解自己。
3要允许别人对我的改变有暂时的误会和不适应，毕竟别人不知道我在学习在成长。
4.朋友是因为和我熟悉才说没有共同语言之类的话。我允许朋友之间有不同的兴趣爱好，不强求必须步伐一致。
5.我要相信自己，相信自己的判断，不要因为别人的只言片语影响情绪。
三、放下评判，换位思考；解读心声，看清本质，找到最初那句话是谁说的？
解读心声：我很容易因为别人的一句话陷入自我否定的状态，说到底还是自信心不足。好像也不是小时候谁说过或者打击我，就是收到的正面反馈不够多，没有达到5000次吧。我要不断给自己送三明治，相信自己，欣赏自己，我就是独一无二的我，没有人可以代替！
