5..11觉察日记

1、事件:很早就关注到《纳》线上工作坊的信息，非常想参加，但是却不能去。

2、应对：讨好

3、感受：高兴，沮丧，堵 ，无奈，无力 平静

（情绪如何转换或使用）

4、想法：

1.复训《纳》的想法由来已久，看到信息时，非常高兴，疫情期间我们学校没学生，正是学习的好时机。

2.再一看具体的上课时间，我傻了眼，正是婆婆过生日的时间，不在前不在后，时间是在中间，顿时没了招，沮丧难受，堵得慌，怎么这么巧呢？

3.得想办法呀，先不说上课的事。上星期天母亲节，我跟老公说，在母亲节这天提前给老太太过生日多有意义，他一听有点不高兴的说，老太太八十岁了，提前这么多天过生日恐怕不行吧，她会不高兴的，虽然嘴上不说  ，就她那脾气也不会有好脸色的，咱别出力不落好了。我一听这话顿时 傻了眼，无语。

3.在我不知情的情况下，女儿为给奶奶过生日已把班调休到了星期五，星期六这两天。哎这过生日的时间是改不了啦。

4.婆婆有三个儿子 ，老公是老大，二儿子在外地疫情回不来 ，三儿子又有点毛病，这过生日可以说全是我们的事，如果我说去上课不能参加，别说老公不答应，我也过意不去的。没办法无奈的接受吧。

5.一切都是最好的安排，一切的发生都有有助于我，这是与家人连接的好时机。

（如何转念）

5、期待：

对自己的期待：做到一致性表达

对他人的期待：支持

他人对自己的期待：一致性表达

（放下.降低.找个替代.抱着期待）

6、我的模式：绕着弯做事，累

7、我深层次的需求（渴望）：

被看见，被尊重，我很重要

8、满足我深层需求可以做的事：

疗愈内在小孩

一致性表达

9、生命力：我是一个灵活的智慧的有爱的人

5.11ABC 法则在生活中的应用

A（事件）：中午做饭时，把水到入了插着电的电饭锅底盘上了，造成停电。

C（情绪）：惊呆，害怕，自责

B（信念）：

1.你不知道自己在做饭吗？还想其他的事。（绝对化要求）

2.做饭这样平常的事，还出这么大的错 ，到这年龄了，还能做好啥事了呢？（过分概括化）

3.突然停电，电饭锅烧坏了吗？电视还能用吗？冰箱也不知道咋样？……越想越害怕担心，心里慌慌。感觉自己太笨了！

D（驳斥）：

1.做饭时 谁能不出点错呢？

2.你还没检查的，怎么就知道都不能用了。

3.出错一次，就否认以前做到的吗？谁还不犯点错，人无完人。

E（新信念）：

犯 错是难免的，重要的时吸取经验教训，接受改变。

C1（新情绪）有了丝丝的平静