你有没有过这种经历：
抽烟真的对身体危害非常严重，我不能再继续作死了，必须戒掉！
有了这样的危机感后，我产生了强大的戒烟动力。在痊愈后的日子里，再没有抽烟的渴望，滴烟不沾！
不久后，我果然复吸了，烟瘾更大了。
复吸之后烟量增加？越戒烟，烟瘾反而更大？没错。
一是，烟草成瘾和依赖的本质是尼古丁依赖，是一种慢性高复发性疾病。
尼古丁会导致大脑的神经通路发生可塑性改变，形成强烈且持久的成瘾记忆，使尼古丁依赖者持续存在吸烟欲望，这种欲望不消失，就会削弱甚至摧毁戒烟的决心。
二是，烟瘾有着强大唤醒意识。
当你觉得你已经把烟戒掉的时候；
当你觉得你已经摆脱了香烟的控制；
当你觉得你已经对香烟有了抵抗力；
当你觉得偶尔抽一支无所谓的时候。
往往因为一支香烟，烟瘾就被唤醒，如同火山爆发，让你“辛苦了几十年，瞬间回到解放前”。
所以，消除病理性成瘾记忆、降低心理渴求是戒烟成功的关键。
如果你想戒烟，首先一定要为自己创造一个好的戒烟环境。
提前告知亲朋好友自己戒烟的决定，请他们监督，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。
同时，最好选择一些替代品，如口香糖、牙签等，来帮助克服以往每天抽烟时手和嘴的重复动作。
除此之外，教练还想为您推荐三招：
① 多吃葡萄是对的。
现在正好是一个吃葡萄的季节。吸烟者肺部易积聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状，对肺的自净和修复都有很大的益处。
有戒友分享：
他戒烟期间尝试吃了两周葡萄，频繁吐出了带黑色絮状物的痰。
咨询过医生后，被告知“排除了不是支气管的问题，这个黑色絮状物应该是人体自净功能恢复把沉积在气管里，肺里的焦油排出的结果”。
而且，胸闷气短，嗓子疼等症状都明显有了改善。
② 坚持一个日常锻炼，会增强烟瘾的抵抗力。
不是不能做到随时随地做运动，也不是锻炼不能抵抗烟瘾，而是你总质疑自己。
在质疑自己之前，先尝试坚持一个日常锻炼，可能还不到一周，你就能感觉到在不知不觉中已经加强了对烟瘾的抵抗力。
多锻炼不仅加强了人体代谢，对烟毒也有一定的缓冲作用，还能增强心肺功能，强身健体，让你以最优的姿态去战胜烟瘾。
③ 憋气法
感觉烟瘾要来了，立马深吸一口气，憋住。这时，人的意识会从“吸烟的欲望”不知不觉转变成“我只想呼吸”的需求。
通常情况下，非烟民憋气时间大多在一分钟左右，而长期吸烟者不会超过一分钟。
因此，在闭气时不必刻意坚持，一旦感到稍微难受方可停止。建议，反复进行3~5次憋气，烟瘾自然就消散了。
最后，我们再回到“复吸后烟瘾更大了，肿么办”这个问题上来。
选项一，要么继续抽（抽到人老珠黄）
选项二，要么继续戒（戒到感动自己）
想一想，最佳答案不就是看你怎么选么。
