前言：看了数个彭凯平教授在次念课堂视频号的采访，今天突然想到几天前学校群里发的彭凯平教授的《给教师的积极心理学》讲座，想要听一听。之前我不太喜欢这种学院派，学术型的心理专家讲心理学，因为总感觉理论强实操弱，这种作风虽然严谨，总让人感觉保守。但是自从听了贺岭峰教授的讲座，我发现其实专家，教授也是有分别的，比如贺岭峰教授就是那种既有title又有真实地转化自己的生命状态，真正用心理学看见，改变来访者的状态。可以又学术，又落地。我看过彭教授写的文章，是非常通透的。

这个讲座还是很值得一听的。彭教授整个过程中没有一句废话，全程非常紧凑。科学理证，引经据典，有理有据，这也是学术派和我现在跟随老师学习差别比较大的地方，我不知道我学习的什么流派，但是都是老师转化了自身的生命状态，站在智者的高度去看教导学员，引领来访者。相比，我会觉得这种学院派更注重事实和知识，而现在我们学习的更加注重感受，情感和联结。老师讲的控制负面情绪的八种方法，我也看到这种差异，彭教授更加注重引证指证，我的老师们会更加注重感悟和分享。

引发快乐情绪的方法，真的很管用。可以每天练习。关于福流，英文是flow，就是心流。指我们全身关注投入到一件事，产生的愉悦和满足感。彭教授根据中国文化，翻译为福流，也是非常形象了。其实福流也是安住当下的一种品质，当我们的注意力越来越多的聚焦在当下，我们就回归了身体的中心，远离头脑的妄念，就会越来越多感受到幸福。

笔记部分，也是平台整理的，我是知识的搬运工。下午听完，晚上搬运写感悟。

第一部分

厚德载物篇——为什么要了解积极心理学

什么是美好生活

有大爱Love

有快乐Play

有贡献Service

有意义Meaningful

什么是积极心理学

塞里格曼教授的故事

宾州大学心理学教授塞里格曼1996年当选美国心理学会主席，原本研究习得性无助感，后提出发展积极心理学。

积极的心态是一种再生资源

芭芭拉·弗雷德里克森提出积极情绪的拓展与构建理论，解释了幸福能力的个体差异和生活价值。

积极情绪是可以帮助提升我们的生活质量和幸福指数的重要能力。

积极的情绪包括：快乐、自豪、平静、感恩、满足、兴趣、希望、好奇与爱。

积极心理学提倡弘扬积极心态的进化优势

第二部分

自强不息篇——如何产生积极心理

人类进化选择的积极天性

理性：同理，自控，道德，理智，学习，创造，想象，计划未来。

感性：爱抚，善良，合作，审美，责任，沟通，感染，形象思维。

迷走神经的新发现

迷走神经支配呼吸、消化两个系统的绝大部分器官以及心脏的感觉、运动以及腺体的分泌。

幸福与迷走神经的正常功能有关系，也与亲社会行为有关。

产生积极情绪的三个生理基础

不能有消极情绪的活动：杏仁核(amygdala)受抑制

要有快乐的神经递质：大脑必须产生出多巴胺(dopamine)和催产素，类非肽，血清素等神经递质

要有积极的意义感：升华的人性感(ventromedial cortex)

控制负面情绪的八种方法

深呼吸

闻香

抚摸身体

幽默

倾诉

运动

正念

写作

引发快乐心情的方法

颜施，第一要笑

迪香式的微笑：英文叫做Duchenne smile，其特点是笑容饱满，牙齿露出，嘴角肌上扬，颧骨肌上提使面颊提高，眼角肌收缩使眼周褶皱出现等特征。

快乐的表情特征：嘴角肌上扬、颧骨肌上提、眼角肌收缩

身施，第二要动

人的行动天性

运动、触摸、禅思、行善

触摸的重要性

奖励、强化互惠、安全信号、舒适

言施，第三要说

积极的沟通

观察、感受、想法、请求

对孩子错误的“开导”

希望立马好转：“好了，没事了，一会就好了”

站着说话不腰疼：“不至于吧，这有什么呀，不就这点事吗”

压抑负面的感受：“不许这样，不应该这样，不像XXX”

心施，第四要悟

什么是福流

Flow是指一种全神贯注的状态，当人沉浸在这种状态中，将产生极大的愉悦和满足，继而因为这种愉悦和满足，又不断鼓励自己去进行更有价值的探索和创造。它是由Mihaly Csikszentmihalyi在1975年发布的一个心理学现象。彭凯平教授用“福流”这一独具中国化涵义的译名精准诠释了Flow的价值和含义。

福流的特征

全神贯注（注意力集中）

物我两忘（自我意识，空间意识，时间意识的暂时性消失）

驾轻就熟（对活动有完全的掌握和控制）

点滴入心（体验过程，感受到活动的精确回馈）

酣畅淋漓（发自内心地主动积极参与活动）

眼施，第五要观

克服无意视盲

每天都有新发现

看到别人看不到的东西