1.赢得信心，拓展可能
表现=潜能-干扰
信念有正向信念和消极信念，消极信念降低我们的表现。正向信念可以扩展我们的选择，选择越多能力越强。消极信念会让选择变少，束缚行动，甚至放弃行动。正向信念可以减少我们的干扰项，让自己表现的更出色。例如：工程审计和别人对账，正向的信念是，我做的预算很好。如果对账过程中发现问题也可以很坦然的接受，会认为错了改就是的，小问题影响不大。这样就会有好的心态，因为对账的过程就是两者博弈的过程，有失误是常有的，太过紧张在乎每一处对错，这会让自己情绪低落，像打败仗的兵。
五步法破除消极的内心对话。ABCBA法：觉察-信念-转化-策略-行动。其中觉察最重要，我们要细心观察自己身体的反应。
我们需要对自己的情绪及身体状态（呼吸加快、紧张、颤抖、身体）进行察觉，体会此时自己的所思所想，感受自己此时内心的信念是什么，是消极还是正向的信念。一件事情的好坏都在于我们的解释，将消极的念想转换为积极的，然后做出策略，在行动。通过ABCBA法，我们可以察觉坏情绪，拜托坏情绪的牵引，做自己情绪的主人。
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