主讲人：彭凯平

自我效能感

美国著名心理学家班杜拉提出：每个人对自己完成某个方面的能力有一个主观的效能感评价，它通过2条途径体现出来。

1：结果预期，即相信自己，认为“我可以做到”，这是一种自我实现的预言；

2：效能预期，即我认为“我能做到不是因为运气或者环境好，而是因为我的能力”，因此，我要施展我的能力，为结果做足准备。

比如：在坚持的过程中不断的给自己鼓劲，从而让潜力得到充分施展最终实现了愿望。

自我效能实验（戒烟）

第一组：自我效能组，告诉他们因为他们有坚强的毅力，控制力以及战胜欲望的和行为的能力，一定能够在治疗过程中戒烟；最终67%戒烟成功；

第二组：接受治疗组，疗法与第一组一样但是告诉他们是随机抽取的，在同样14周治疗后，戒烟成功率28%；

第三组：控制组，没有计划，没有自我效能指导语暗示，成功率6%；

结果可看出，自我效能也就是“我能做到”的暗示，在激励人们把事情做成功上发挥了重要作用。

自我效能感对于我们的学习，生活，工作的意义与价值就是当我们相信自己，便能做成，当我们不相信自己，一切就变得更难。

自我效果感高的人的特质（通过什么优化自己的行为表现）

（一）迎难而上，面对压力引发的焦虑主动应动而非逃避

那些相信自己能够应付可能出现危险的人，很少把精力用来想象各种消极的因素出现的可能性，而那些高度焦虑又难以应付困难的人，往往会低估自己的能力，在头脑中不断想象可能出现的各种危险，并为此烦恼，不能够专心致志地处理这样的问题。

（二）自力更生，遇到困难和挑战，更多相信自己的能力，而不是寄希望于别人的帮助。

自我效能高的人，他们有充份的自信，哪怕暂时能力欠缺，也会找替代方案，或短时间提升自己。

这种“天助，不如自助”的信念，让他们对学业，工作的满意度比普通人更高。

（三）主动进取，面对选择，愿意主动出击，走出“舒服区”

多数人倾向于从感性上回避那些自己认为无法应对的活动，以及缺乏掌控感，让自己不舒服的环境，而自我效能感强的人通过影响我们的价值观，兴趣及对能力的认知，来为个体确定从理性上更适合自己的发展方向。

总结：在其他条件一致的情况下，相对于怀疑自己能力的人而言，相信自己能获得成功的人会付出更多的努力，而且这种努力会持续更长久。特别是遇到困难和障碍时这种差别犹为明显。

了解孩子的自我效能高低：

1，如果你尽力去做一件事，是不是最后都能完成？

2，即使别人反对，你是不是也有别的办法得到你想要的东西？

3，对你来说，坚持理想和达成目标不是一件特别难的事？

4，你能冷静的面对困难，因为你相信自己处理问题的能力？

5，面对一个难题时间你题不是经常可以找到几个解决方法？

影响效果因素

㈠个人以前成功和失败的经历，它对一个人自和效能感的影响是最大的

比起喊口号式的自我激励，付诸行动并努力取得成功是更有效的获取自我效能感的方式。

成功与失败的经验能不能对自我效能产生影响，要取决于怎么解释分析，成功或失败的原因；

有时候，失败不是失败本身，而是周围人对失败的评价，特别是对他们失败的不满，成为破坏自我效能感的重要原因。

㈡替代经验或者模仿，榜样的力量是无穷的

人有很大一部分自我效能感来源于观察他人的经验，也就是榜样的力量，或者是同伴的影响。

㈢其他人的肯定

如果孩子在成长过程中得到父母，老师，同学等周围人的关心欣赏和重视，经常听到肯定，赞美，鼓励的言辞，那么孩子也会比较容易获得自我效能感。

㈣情绪唤醒合适

心理学研究发现：高水平的情绪唤醒使成绩降低，因而能够影响主观效能感，当人们不是特别容易被唤醒状态干扰，可能主观效能感更强一点。

情绪唤醒包括：情感上的察觉；身体的感觉。

要注意观察孩子的身体状态和内心情绪变化，鼓励体育锻炼。

㈤熟悉的环境条件

人类天生对环境敏感，渴望从熟悉，亲切的环境中寻求安全感。当对陌生环境焦虑恐惧，自我效能水平就会降低非常多。

提升自我效能的五个方法

㈠表现出成功的样子，装久了就不是装了

成功需要正向体验和积累，鼓励孩子向积极的成功的人看齐。

㈡找到成功的榜样去模仿

要注意量力而行，目标适当，以激发孩子的上进心为目标，而不是打击。

㈢提供鼓励和支持

多描述，少评价。

强调努力的过程，激励表扬中特别重要，不强调结果。

语言肯定，积极，不脱离实际，与事实相符。

可以寻求老师，同学家长，家族人的合力，让孩子时常处于积极正面的能量场中，从而增强他们的主动性。

㈣强化执行力

培养孩子分析，拆解问题的能力。把抽象的化为具体的，可行的小目标，以激励自己前行，最终达成目标。

内容要具体，比如说坚持跑步改成每天跑15分钟。

㈤创造安静，积极的学习环境

高质量陪伴：专注，专心，专一

陪孩子：不拿手机；给孩子树立榜样，让自己对学习的积极与激情潜移默化影响孩子。