幸福，就在不远处

不认为自己幸福的人永远享受不到幸福-贺拉斯

何谓正心?指的就是修心和觉悟，它是我国传统文化的核心认识。

冯友兰先生把自己为什么要追求“诚意”“正心”讲得清清楚楚:“'为天地立心、为生民立命、为往圣继绝学、为万世开太平’是做哲学、文化、老师的人应该有的境界。”我们可能做不到这样伟大，也做不到为民请命，但是我们的心要往这方面想，这叫作“正心”。为什么传统文化的“诚意”和“正心”在现代中国同样重要?因为心理科学证据证明，它是我们健康长寿、事业成功、社会进步特别重要的心理基础。

心理学在过去100年间有一种负面优势倾向，即关注了太多的人类负面心理活动。泰勒•本-沙哈尔发现，在过去的段时间，心理学家讨论了过多的负面心理问题，却很少讨论积极心理问题。有关抑郁、焦虑、恐惧的研究，远远多于对幸福、希望、快乐的研究，这个比例达到了惊人的8:1。也就是说，每发表八篇与负面心理有关的文章，仅有一篇与积极心理有关的文章发表。正是因为如此强大的负面优势效应，马斯洛也指出，我们不仅关注了大多的心理，还以此来推测正常人的心理活动，这是不全面的。前面说过，马丁•塞利格曼的成名研究是“习得性无助”其大意是，当我们不能改变自己命运的时候，会产生一种无助感，对心理健康有极大的伤害。

或许不是因为我们没有幸福，而是不清楚什么才是幸福。

快乐的人的解决问题能力更强，谈判效率更高，学习更专注。荷兰的研究人员发现，那些通过自我对话给自己打气的孩子，其数学成绩在一段时间之后会获得一定程度的提高。建议父母和老师多鼓励孩子，尤其是在孩子压力大的时候，比如在他们参加学业考、”我们可以鼓励他们反复地进行积极的自我对话。该项研究显示，专注于努力的自我对话过程，会在一定程度上改善那些有着消极能力信念的孩子的行为表现，会切断消极能力信念与不良表现之间的联系，尤其在那些对自我能力持否定态度的孩子身上。

还有人认为，幸福是对比而来的，自己只要比别人活得好一点，就很幸福，这个观点也是错误的。人类在进行比较时，经常会有看不见的误区。在很多时候，我们既不知道比什么，更不知道和谁比，往往会与别人的鲜明优势进行对比，而忽视了该特性可能仅是对方的-个方面而已。比如，很多人和李嘉诚比财富，由此认为自己不幸福,但其实如果我们和李嘉诚比年龄，很多人是有幸福的资本的。由此可见，真正的幸福一定是积极人性所体验到的快乐，在生活和工作中找到令自己满意的状态。

既然幸福如此美妙，让人魂牵梦萦，如果过了头会怎样?人类有四种不好的幸福：

第一，过度的幸福。不是越幸福越好。如果人有太多的积极情绪反而会引发个体过度冒险，比如酗酒、暴饮暴食、吸毒等。

第二，不合时宜的幸福。当坏事发生的时候，如果我们仍然感到幸福是不适宜的。比如他人遭遇亲友去世，在这个令人痛苦的时刻，我们不应该在其面前表现出幸福的样子。

第三，用错误的方式追求幸福。人获得幸福有多种正确的途径，但也有一些不恰当的方式比如很多人在觉得不幸福时，会去大吃大喝、疯狂购物，利用消耗自己的方式来满足幸福感，此时得到的只是短暂的开心，并不能长久。

第四，错误的幸福类型。比如有人靠战胜别人来得到幸福，借用攀比心、自傲、不良竞争、贬低别人来获取。

由此可见，过多的、时间过长的幸福不一定是好事，恰到好处的幸福才是最好的。

研究发现，假如一个人过于看重幸福，反而会导致自己的不幸福。在低压力情况下，那些比较看重幸福的人，会经常感到失望，怀疑自己为什么没有那么幸福，于是反而降低了幸福感，增加了抑郁水平。当对幸福保持顺其自然的心态时，人生才会减少很多遗憾。无论什么时候，感到不幸福的都是那些不幸福的人。

人们如何在日常生活中找到真实的幸福?幸福有“五要”，拥有它们越多越幸福。

一要笑口常开，笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感、保持乐观等功效。

二要动起来，常行动、多运动的人情绪更饱满。

三要有话直说，积极地沟通与表达从与人相处中获得愉悦。

四要常看好人好事，从身边的小事中发现真善美。

五要用心感受世界，由衷地体验生活乐趣。

读这一部分内容对我的感触还是挺大的，幸福，就在不远处，不认为自己幸福的人永远享受不到幸福，或许不是因为我们没有幸福，而是不清楚什么才是幸福。真正的幸福一定是积极人性所体验到的快乐，在生活和工作中找到令自己满意的状态。

反思自己目前的生活状态：

1.我现在正在面临着一种“习得性无助”，当我们不能改变自己命运的时候，会产生一种无助感，对心理健康有极大的伤害。早上，老公还在说，最近上班怎么不积极了呢？我说：以前有奔头，现在没有本奔头了，无论怎么努力也就是那个样子，反正也升不上去了。以前我努力地考职称，想通过以学种考提升自己的能力，考是考过了，但是评审却过不了，因为我的职位不够。目前的工作状态，也让我失去了更进一步的可能，所以最近生活的不开心，有点压抑。

2.有时候我也是觉得幸福是对比而来的，自己只要比别人活得好一点，就很幸福，事实上真的是，总在拿自己的短处去跟别人的长处去比，当我告诉自己我做不到，我确实做不到的时候，也就这样了，天塌了地接着，我做好自己，问心无愧就可以了，我可能给不了自己的孩子更多的人际关系，更强的力量支持，接受现实，安住当下。

3.最近读了几本心理学的书，每天早上总是要把自己的过往、创伤扒拉出来分析、思考，对我来说是一种消极的因素，我要及时叫停这种情况，不能越陷越深。

我要怎么做

1. 不认为自己幸福的人永远享受不到幸福，想想我现在还算是

幸福的，有一份稳定的工作，有两个女儿，虽然大女儿学习不尽如人意，但是并没有出大的问题。现在唯一缺的就是一套大点的房子。

2. 反复地进行积极的自我对话。这一点在小豆的身上充分体验

到了，之前的时候她经常对着镜子说，我咋这么美呢，然后做一个美美的动作，很开心地就去上学了，最近却睁开眼就说，我不想去上学，心情就比较沉重，

3.不和别人去对比。我就是我，我能尽力做到的就是最好的，在生活和工作中找到令自己满意的状态。

2025年3月18日