如果你发现自己用微习惯很难取得进步，很可能是因为你违背了其中一条规则。
1.绝对不要自欺欺人
微习惯体系中有几种作弊的方式。第一个也是最常见的一种是给自己制定一个微习惯，比如每天做1个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑。你需要特别注意避免这么做，因为你每对自己提高一点要求，就需要更多的意志力才能够达到要求，而且就算你应付了额外的意志力负担，也许还有同时培养多个习惯的目标，我们想要确保成功，而不是听成功和失败发号施令，你随时可以超越目标，所以要让这额外奖励来自于你自己，而不是你定下的目标，如果你在某个时候想超越目标，但内心存在抵触，那就在完成微习惯后额外设定一些微目标吧。
和其他习惯体系与自助策策略不同，采用微习惯策略后你很少会体验失望，如果你只需要做一个俯卧撑或仰卧起坐，有什么能阻止你成功呢？目标很小并不是问题，你在为了成功而训练大脑，并在建立你希望某天能实现的目标的缩小版，而且因为你很渴望达到目标，某天很可能就会很快的到来。如果你的结果与我的一样，你会比预想中更早达到更大的目标，但是请一定不要调高期望值，期望值降低一些你就会渴望多完成一些，一旦你意识到开始的力量有多么强大，就会有充足的动力，此前你的力量一直在休眠一直做下去，那么生活就会变得非常有趣。
2.满意每一个进步
对小小的进步感到满意和标准低不是一回事，李小龙有一句名言能很好的总结，这一点要满意，但别满足，李小龙在他32年有限的生命里的成就比两个普通人在80年里的成就之和还要多，所以听他的没错。
企业家音乐家德里克西福斯在其TED演讲中展示了一段视频，视频里一个男人在一个露天场所跳舞，他自己一个人跟着音乐，狂乱的跳舞的样子显得有些傻气，但过了几秒钟，另一个男人加入了，于是就有了两个人，又过了几秒钟又有人加进来之后又来了一个人，单人数达到大约10个时，一大群人冲进来加入他们，几十个人投入的跳着舞蹈，场面相当的壮观！
这个场面是怎么开始的呢？从一个人跳舞开始。
这个事例清晰的展示了微习惯对你的作用，后来加入的这群人就像是你心底的梦想，而你因为害羞害怕而不敢行动，他们的信心不足不敢在聚光灯下跳舞，第1个跳舞的人就像你迈出第1步的决定，然后你发现:嘿！我既然开始真的做这件事情了，这时你心里的梦想和激情会冲上舞台来鼓励你，你内心早已拥有你需要的全部勇气，只不过是处于休闲状态，用微习惯唤醒他吧，微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重新重视生活的哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转变为质变的生活哲理完成一个微习惯后，你心中的小人仿佛在跳舞:给他加油打气吧，因为他正在举办你的个人成长聚会，庆祝所有的进步吧！
3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
如果回报本身就能带来回报会怎样？也就是说不是回报本身有好处而是收到回报对你有好处会怎样呢？通常我们会把回报看做，因为做了一件好事而得到的报偿，但回报也能给你回报，当你在完成一个微习惯后回报自己的时候，不管是用食物、出去痛玩一顿，还是对着镜子告诉自己你有多么了不起，这种回报会激励你再次执行微习惯，他会通过这种方式奖励你。
最终，你会建立一个正反馈循环，你会痴迷于美好的生活，如果这都不算完美，我就不知道到底什么算了，一个完美的行动会在现在给你回报，也会在今后持续给你回报，既然大部分健康习惯（例如吃一棵西兰花）现在能给你的回报有限，而长远的回报更多，那么在早期阶段，在完成任务后给自己一些奖励，可能会帮助你坚持下去，之后你会发现自己的外表和内心感觉非常好的时候，就会笑着认为这都是西兰花的功劳。
4.保持头脑清醒
你要力求维持冷静的思维模式，并信任你选择的策略。在过去的几个月里，如果你取得了进步，请不要因此而过度的兴奋，在完成目标的过程当中，可能你会觉得无聊，而胜利和失败者的区别就在于当事情变得单调，而无聊的时候，失败者会放弃，这一点与动力无关他体现了未形成终生的好习惯，你是否利用和保持意志力冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定而且可以预见在不断的取得进步的过程当中你可能会兴奋起来但是别人这种兴奋变成你实施行动的原动力变得依赖动力或情绪，正是许多个人成长计划最终失败的原因。
5.感到强烈抵触时后退并缩小目标。
常识告诉我们一定要突破强烈抵触的情绪障碍，但我得说这种说法很蠢。我们已经明确意志力是有限的，如果强行突破自己能力化范围会导致崩溃和受伤的结局，如果你认为过段时间再做也可以，那么你没有考虑到，也许到时候你就没有足够的意愿或者动力了，我们来想象一下，你正打算坐下，但希望锻炼，可是你在内心不想这么做，抵触情绪非常强，那怎么办呢？在这种场景下如果能引诱大脑，用你想要的方式做成事情，你肯定不愿和大脑较量，建议把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触感最小为止。
如果你的目标是去健身房锻炼，可以将要求缩小到自己开车去健身房。如果这招还不行，那你能做的大概就是打开衣橱，完成这个任务后。拿出健身时的服装穿好，如果你觉得这么做很傻，那就太棒了，因为如果这个任务听起来很傻，那就意味着你的大脑已经同意这么做了，这些小的不可思议的步骤从大脑的雷达下方偷偷溜过，就像专业珠宝大道躲开监控摄像头和运动传感器一样，等你的大脑明白过来时，你已经在健身房的跑步机上了。
步骤可以无限缩小，即使你经历枯竭了，在这种情况下仍然能让你实施行动的办法，就是小的不可思议的微步骤，这是个好消息，经历枯竭一直意味着意志力的耗尽，人们强迫自己太长时间做太多事情就会发生这种情况。
6.提醒自己这件事情很轻松。
当你面对自己的任务并感到抵触的时候，你可能没有在想它有多么的轻松。
开始微习惯策略，一个月后有一天深夜里，我内心对阅读两页的读书任务产生了强烈的抵触，我当时想起前一天我自己阅读了10页，觉得有必要达到同样的目标，于是不得不提醒自己，我的目标仍然只是2页而已。
一件有趣而令鼓舞人心的意识体现了未习惯的好处:这件事情的主角是亚伦卡尔的著作——《这本书能让你戒烟》这本书帮助人们戒烟的效果大大超出了预期，你知道其中基本的技巧是什么吗？你知道卡尔的书和其他大多数戒烟策略书籍的区别在哪里吗？
雷克宝拉斯在其文章中探讨了这本书惊人的成功:这本书内容中最令人震惊的地方，也许是他根本没有提某些内容，里面没有关于肺癌心脏病和中风的数据，也没有向the truth.com网站上那些恶作剧者的危言耸听，也没有强调口臭和牙齿对性生活质量的潜在威胁，健康方面的恐吓会让戒烟变得更难，吸烟很容易戒烟，很容易戒烟，很容易，这句话重复了很多遍，一位烟民说:我在看书的时候意识到了这一点，你看这是不是一种催眠术？
在卡尔基于这本书开发的5小时研讨班里。学员成功戒烟率高达53.3%，绝对能把其他策略打得落花流水，其他策略成功率为10~20%，这个效果很惊人，因为研讨班提供的只是一些信息而已，没有手把手教你怎么做，也没有使用加尼古丁输入血液的贴片，那成功的秘诀和关键之处就在于他让烟民在意识和潜意识层面都相信戒烟是一件很容易的事，当你像很多人一样相信戒烟无比艰难的时候，你有没有觉得也许你自己的想法把这件事情想的困难了，习惯让你相信，一即使你产生怀疑，习惯一旦起作用，你只能选择相信。
7.用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
如果你急于取得巨大的进步，那就把精力投入超额完成任务中，大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数，目标渺小，结果丰硕的状态比反过来好太多。
