听红月老师公益领读的《早起的奇迹》，作者哈尔.埃尔罗德，他在书中讲了早起带给我们的好处，人生拯救计划的步骤等。值得我们好好学习。
抛开过去，踏上新的征程。我们必须坚信别人能做到的，我们也能做到。学到自己必须学习的，成为自己想要成为的人。
早起的好处：每天活力四射，增加收入，压力减少，头脑清醒，提升健康，减轻体重，充满感恩，更加自律，提高生活质量等。
如何早起？首先知道目的是什么，作者说，克服平庸，发挥自己全部的潜能，去成为有能力创造自己想要人生的人。人生最痛快的是把自己潜能发挥极致，充分活着的感觉。
人生四大命题：生理，心理，家庭关系，财务。大部分人都希望自己可以拥有更多，却无奈地过着自己并不想要的生活。
为了防止平庸乏味，我们要知道什么会导致人一生平庸。作者指出人生的7大错误：
1.容易被过去限制。认知没有更新，低估自己能力，创造失败事实。抛开过去的限制，踏上新的征程。想清楚真正想要什么，调整心态，坚持不懈，坚信付出有回报。
2.缺乏人生目标。没有动力是因为没有人生目标。不能每天靠闹钟起床。任何目标都行，只要是你真正渴望实现。如成为更好的自己，专注于自我成长，追寻梦想，启发他人携手共进。
3.低估每次选择和行动。选择影响事情的态度，多睡会，多拖延，都在暗示自己没关系，自我欺骗。给大脑一个态度暗示，没有做认为对的事情是允许的。
4.缺乏责任感。偷懒时候，把偷懒变成习惯。自己值得信赖，才能影响他人。
5.缺乏成长型的朋友圈。我们人格倾向于接近生活中5个亲密的人的平均水平，去看你身边的人时间花在哪里，和谁亲近生活，生活水平和谁接近。身边拥有积极乐观，时间放在成长上，会产生影响。自己负起责任，成为别人的成长型朋友。
6.对个人发展三心二意。无法持续关注。现在时刻重要，从现在这一刻不断地去做，自然会不断地呈现出最顶峰成功的状态。要把握当下，肯定当下所做的事情。
7.拖延症。明日梦。把期待放在明天的自己身上，对自己的现在不够信任，不做要求。想想为什么我要拯救你的人生？你为什么不给明天的自己更多自由？给未来的自己，更多地享受今天努力的成果。
作者告诉我们早起跑步，早起后一个小时影响全天状态。
睡眠中身心关系。关于睡眠认知和信念，消极自我暗示对醒来影响，时间长不利健康。
睡前积极暗示，可以让你醒来活力充沛。很多成功人士，都有个共同秘密，8点前改变人生，以激情状态醒来。自己去做实验，才能明白这句话怎样深刻改变人生道理。真正懂得。
书中给我们5个步骤让我们早起：
1.睡前进行积极自我暗示。
2.把闹钟放在够不到的地方。可以起床后脸上喷人参水，给肌肤美好享受。
3.去刷牙洗脸，让身体复苏。
4.喝下满满一大杯水，起床后补充水分。
5.换衣服。在家办公哪怕一个人在家，穿上精神的衣服，会有做事的精神状态。服装影响心态和状态，跑步换锻炼的服装。
做大多数人没有做到的事，成为少数人。简单方式是怎么去做别人不做的，无法做的事情。早起就是大多数人没有去做的一件事。
专注于做给人生带来提升，专注，效益的事情。透过你自己该做的事，去实现领先其他百分之九十五的人。
哈尔分享了人生拯救计划SAVERS ，有六个步骤，分别由英文首字母代表。SAVERS 六个部分：
S：安静，心静，通过冥想或静坐，抵达内心清晰状态。
A：肯定，自我正向肯定，暗示。
V：视觉化，想要的具象化，用画面把它们提前预演。
E：运动，锻炼，动态活动。
R：阅读。
S：书写。
1.早起让我们大脑冷静，清晰，有助于我们做很多事情。选择冥想，祈祷，沉思，深呼吸，感恩。去提高早起后自我觉醒程度，专注目标优先实现。心静时学进的知识比你苦读一年书籍更多。关于冥想，数呼吸，腹式呼吸。不要在卧室做，远离床。
2.自我肯定目的，给潜意识编程，植入正向积极信念。让我们更自信，潜意识会相信这些话，去接受一个新的可能性。
写出充满力量的自我肯定宣言，书中有5个步骤，What，确认你想要什么。比如健康，人际关系等。Why，你为什么想要这个东西，找出内在驱动力。Who,你想要的东西是为了让你去成为一个什么样的人，How,你透过什么样的途径和行动得到想要的。Inspiration，收集励志名言，吸收转变成你的一部分。
3.视觉化预演。想要实现健康漂亮身材，运动过程中享受。视觉化观想过程。工具有愿景板，天赋蓝图，未来日记。
4.运动环节。推荐方法，瑜伽。在早晨用有氧运动帮你打开身心，唤醒身体，和身体建立连接，不仅达到锻炼，可以打开身体创造力，释放身体原始智慧和力量，构建正向的身体语言，对你有很大帮助。
5.阅读。每天早上养成阅读习惯，每次10-15分钟。建议问自己一些问题，为什么读，要获得什么，有没有可以运用到生活中去。当你有意图在引导的时候，阅读过程中会有意识地吸收相关的信息。
6.书写。晨间日记：思考东西，浮现想法，捕捉灵感，回顾记忆方式，检阅自己进度。写作方式，手写日记本，手机操作，写感恩日记、梦想、健身日记，透过书写开启生活。
如何分配早起时间，建议早起60分钟分布时间比例：5分钟静心，5分钟自我肯定，5分钟视觉演练，20分钟锻炼，20分钟阅读，5分钟书写。
没时间可以每个项目1分钟，重点是完成这个配比结构，能够静心，启动活力，输入输出。特殊作息人群建议，按照原先起床时间早起。
起床后营养早餐，建议做完早课后吃，频率不一样。注意口味和健康，能量，禁忌，一顿饭包含生鲜食物。
周六日是否早起计划，一个认知它是不是你的一天，周末不过是一个标签，为你的时间达到品质负责。取决于自己。关于周期性调整内容，取决于你不同阶段方法，换种方式，达到同样效果。
习惯养成：如何把早起变成长期习惯。21天养成的经典理论，30天养成良好习惯。
每个阶段10天的时间，第一个阶段，难以忍受痛苦的阶段，正向体验累积，第二，尝到好处，阻抗旧习惯力量，不舒服，持恒阶段，把注意力转换到想要的地方，凭着毅力度过，第三，趁热打铁，稳固阶段。
走出困境的标准做法：
尽管和新的生活搏斗不容易，抱怨并没有用，肩负起人生重回正轨责任，拥抱现实，百分百投入现有生活中。创造未来。既然无力改变过去东西，感恩现在的拥有。
坚信别人能做到的自己也能做到。成为自己想要成为的人。
结语：人生最幸福的是梦醒之后真的成了梦想中的自己，早起之后做的事情真的帮我们把这句话变成现实。
书中名言：追求梦想的同时，热爱你现在的生活。放弃追求完美，而是追求真实。
图片来源：凌宗涌 Alfie Lin 花艺生活美学
