无论是开车，还是乘坐各种交通工具，能让我们从一个地方去到另一个地方，很多的时候，等车或交通高峰中堵车的等待，是考验心的时刻。
你看看车站来往的车辆，熙攘的人群，看他们焦虑的面容，无意识地走来走去或斜挎着站立，感觉到每一个形色匆忙的人只是为了着急把自己从一个地方去到另一个地方，大部分人是没有觉知的。
我们需要对当下保持觉知，对身体和心灵的觉知，让心灵回到身体里，你对环境保持觉知，你享受这样的旅程。
你不用为等车而焦虑，车辆什么时候进站，不是你能决定的，但你的心情，你的呼吸，你有什么样的状态？是你自己可以决定的。
所以，站台上、坐车的途中，即使是等红绿灯，塞车，都是绝佳的冥想的时机，令你可以享受这一旅程，你练习呼吸，你对当下保持觉知，在等车的间隙是练习站立冥想的绝佳机会，
今天给大家分享站立的冥想练习，你聆听语音的过程中保持自然的呼吸，尽量的用腹式呼吸，把意识沉入丹田，这样能让你体验到你的意识是在身体里的，你的身与心是一体的，你较人群中形色匆匆，只是一群在移动身体的木头人比较，多了从容和平和，有觉知的生命是鲜活的，你是一个完整的存在，但又和环境融为一体。
现在我们来体验站立的冥想练习，它适用于任何时候：排队、等车、候机、甚至是你工作中疲累了站立一会儿，都可以运用站立的冥想方法。
两脚与肩同宽，脚掌牢牢的着地，和坐姿的冥想一样，先调整身体，想象头顶百会穴有一根绳子，把头、脊柱向上无限的延展来，脊背自然的挺拔，颈贴后衣领的感觉，下巴微含，舍顶上颚，舒展眉心，嘴角上扬，展露微笑。感受身体百会穴、脊柱的延长线在两脚正中间沉肩、腹部放松，感受身体的中正平衡。微微弯弯膝盖，双手轻轻的握住，自然下垂腹部肚脐的位置，或双手身体两侧自然下垂，感受身体的放松，头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，体会双脚稳稳地踩在地上。体会此时的放松，是松而不泄，你感觉身体是一个整体，同时又是舒展和放松。
把注意力放在腹部肚脐位置，自然的腹式呼吸。
目光平和地注视前方，或把视线放在面前1.5米左右的地面，似看非看，非实非虚，尽量把注意力放在呼吸和内在的感受上。
体会内心的感受，你置身城市的喧闹中，但你不被外界的环境所影响，你的内心充满宁静和安详，你就挺立在天地间，站成一棵树，屹立成一座山，成为城市中的风景。
当你上车时，你从站立的状态转换成行走中的冥想，你一步一步走上车厢，你报以司机和身边的人微笑，无论你选择站着还是坐着，站着你是一棵挺拔的大树，坐着你是矗立的山峰........
你享受整个过程，即使有堵车或红绿灯，你把每一个红灯、停车标识都看作是一次觉知呼吸和回归当下的机缘，它提醒你，阻止你心的匆忙，让你回到此时此地。
你的思维又飘离了，忍不住刷手机想做点什么，你关注呼吸，深入内心问问自己，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息，你静静体会与周围环境与自然的和谐相处。
当你觉察身体出现的任何紧张，或是任何焦虑，愤怒或挫折感并通过返回呼吸，放松你的肩膀，面部和下巴，微微曲曲双膝，放松自己。
你下车走回家，你尝试大自然的冥想，你路过的房屋、超市、熟悉的道路、路边的树木、小区陌生却熟悉的门卫........你对他们微笑，你更加放松，在你进家门之前，你不要一天的消极能量和挫折感带回家，你时刻保持正念，带着正念回家......
