引用《黄帝内经》原文，参考曲黎敏《精讲黄帝内经》以及徐文兵、梁冬《黄帝内经说什么》，进行整理。
原文：
夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
曲黎敏老师讲解：
“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”可以称之为是十六字箴言，如果能做到，人就没有病。结合前段来讲，你若不虚，则邪气无法伤你，若是体虚，就会处处见邪气。贼风也要分什么时候刮的什么风，对人体伤害有多大，这部分内容在《灵枢》中有所讲解，要避风就要了解风，才能“避之有时”。“恬淡虚无”的无欲无求，也就会气定神闲，精气神充足，才能外表从容。而邪气入内，在五脏就是“烦”，在四肢就是“躁”。守住阴精阳神，使“精无妄伤，神无妄动”，好好吃饭、好好睡觉，做到前段说的“食饮有节，起居有常”，就可以不得病了。
徐文兵和梁冬老师讲解：
“虚邪”虽然无法肉眼可见，却是一种物质推动物质运动的一种能量，与天地变化有密切关系。“贼风”是指当人的精神或意识放松的时候，风对人的伤害是最大的。因为此时保卫身体的力量或着能量，即“卫气”，是回到体内的，身体最虚弱，所以“贼风”就会影响身体。而这“虚邪贼风”应根据外界环境的变化，而适度回避，这叫做“有时”。“恬淡虚无”就是告诉人不要有那么多欲望，从而“真气”会固敛体内。我们将身体的“精”都固守于体内，有怎么会生病呢？
个人的东拉西扯：
读明白了这段，就明白了人为什么会有那么多不舒服，而初期却在西医那里诊断不出来。等我们到医院诊断出来了，往往这个病已经需要动手术，或者需要回家吃药静养了。《内经》在开篇就已告诫我们，人不要太多欲求，不要生妄念，“恬淡虚无”是养生之本。恐怕大家又要问，《内经》说的不是“恬淡虚无”可以不生病吗？怎么就扯到养生去了？那我就要反问了，养生养的是什么？不就是让自己少生病、不生病，身体康健，才能长命百岁吗？
就拿足跟痛来说，我们身边好多人都有足跟痛，老人多见，年轻人其实也不少见。老年人的足跟痛其实挺好治疗的。一个网球放在脚底板，使劲儿的踩住了来回滚。滚着网球时，那疼得绝对是酸爽至极啊！可是滚完之后，就会好很多，连续数日，足跟就不会痛了。这原理特简单，就是用网球给脚底板做个足底按摩，无关于穴位，仅仅是将紧张的足底筋膜按摩松了，对于足跟骨的牵拉变小了，足跟痛自然就好了。好多人问我，我们每天晚上泡脚，还用中药泡，怎么还会因为足底筋膜紧张牵拉的足跟痛呢？我说，这道理挺简单的，脚底板经过热水放松了，但是你还要下地走路啊，至少要去倒水吧，一热一冷，即便你自己感觉不到，脚底板是能感觉到的，瞬间就足底筋膜就紧回去了。所以，烫完脚，你踩地还是疼。那踩完网球怎么就不疼了？踩网球时，你的脚不是在那里歇着，是跟着一块用劲儿呢！肌肉一使劲儿，血液循环就增加，脚底的内在肌肉会更好，能够护卫你的脚底板。而且你使劲儿踩完网球了，是不会光着脚踩地到处走，而是小心翼翼的找双软底鞋穿上才再走路。为什么？因为你怕疼啊！可是走一段时间之后，脚底板又紧了，那就还得踩网球按摩。
那怎么样才能让足底筋膜不紧张呢？首先就是别受风，就我们今天说的“贼风”，好多老人都特别在意脖子，不在意脚踝，脚踝和小腿保暖，才能应对足底筋膜不紧张；其次是走路要脚跟踩实，如果只用脚尖用力踩地走路，那么小腿肌肉会用力过度而紧张，小腿肌肉的筋膜连接到脚底板，所以小腿肌肉紧张会导致足跟痛；第三，就是不要盲目的多走路。现在的人们都认为走路就是锻炼，其实不完全正确。走路要全足贴地，腿部均衡用力，一味的快走，增加了小腿肌肉的使用，导致肌肉筋膜紧张，足跟痛的发生就多了。而很多老人其实不是快走，但是为了买到便宜的东西，走几个菜市场，那脚底板不疼才怪。而为什么走那么多路，就是为了便宜，这也是欲求。如果吃不了多少、喝不了多少，所谓的贵其实也没多少，想明白了，不走太多的地方，也就不会有问题。
随着年龄的增长，学会“恬惔虚无”，才能“真气从之，精神内守，病安从来”。
