图片发自简书App
（调姿）蹲立在地垫上，双脚微微打开让脚跟踩实地面，双手在胸前合十，手肘放在双膝内侧
（呼吸做动作）吸气-手肘向外推双膝做到极限，抬头，眼睛看下上方-呼气-双臂伸直向前向下伸展，手轻触地面，头部埋于双臂之间，臀部下沉
再做一组练习
吸气-手肘向外推送双膝，手臂端平，抬头，眼睛看向上方，感受颈前侧的拉伸-呼气-手臂向前向下延伸，手指轻触地面，头部埋于双臂之间，臀部下沉
最后一组练习
吸气-手肘向外推送双膝至个人极限-呼气-手臂向前向下伸直，手指轻触地面，头部埋于双臂之间，臀部下沉，延伸背部，感受背部的拉伸
（功效）这个体式可以增强髋、膝、踝关节的灵活，加强生殖系统，按摩甲状腺
吸气上体回正-呼气-臀部坐在地垫上，放松
