当我们陷入自我怀疑不能控制，非常痛苦时，可以试试以下方法
第一步：表达怀疑
很多时候，我们的怀疑不会真的用语言或者文字表达出来，而是盘旋在脑子里，不断地发酵，然后变成我们自己都无法梳理清楚的一锅滚烫的粥。它会让我们产生灼烧感，这种灼烧感就是焦虑带来的，那么怎么样能够让脑子慢慢地净化，不再继续浑浊呢？最有效也最简单的一个方法就是让你怀疑的内容可视化或者可听化，也就是你需要一个媒介能让你看到你的怀疑或者听到你的怀疑。
当我们处在自我怀疑的模式中时，我们只知道心里很乱，但当你真的将它可视化后，你会惊讶于自己的心里竟然承受了这么多的负担。如果你之前从没尝试过这种方法，那么你可能会写满好几页都无法停笔。没关系，就给自己这个机会把所有的自我怀疑都释放出来，直到你觉得所有的怀疑都已经呈现出来为止
如果你身边有能够让你足够信任的人，把自己的怀疑讲给Ta听，可能会实现更好的效果，这也是心理咨询能够起作用的原因。哪怕咨询师在咨询室中一句话都没讲，只是进行无条件的倾听，你也会得到一定程度的治愈和情绪上的恢复，原因就在于你感受到自己最恐惧和担心的东西被另一个真实的人不带评价地接纳了，这种包容和理解的力量是非常强大的
第二步：中断仪式
当我们把怀疑畅快地表达出来之后，需要进行一个中断仪式，比如把记录怀疑的本子收起来，放在一个地方，并告诉自己“那就是全部的怀疑了，是时候停止了”；或者可以在最后写一行字，大意可以是“怀疑可以存在，但我也有权利享受相信自己的时刻”。内容可以自己进行设计，只要能给自己带来一种中断怀疑的仪式感就可以了。除此之外，我们还可以尝试用肢体语言的方式来进行中断，比如闭上眼睛，想象自己在一个山水非常纯净的地方仰望天空，然后深呼吸，就好像净化了怀疑带来的污浊感。如果你是跟信任的人进行的第一步，那么还可以跟对方用拥抱的方式来作为中断仪式。总之这个部分，大家不用拘泥于形式，找到适合你自己的方式就可以了。
第三步：表达对怀疑的怀疑
停止关于怀疑的任何内容，去质疑你之前的怀疑是否真的那么真实可信。这是一个有挑战性的过程，因为我们的思维方式会习惯性地又进入到自我怀疑的状态，所以我们才要严格地限制书写的内容，只能写对之前怀疑的质疑，其他一概不能呈现。
