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1.什么是宽恕？
宽恕是不评判、不要求，是允许，打开自己的心接纳一切、肯定一切、感恩一切。
2.臣服于已发生的事情
3.一切如是。
允许一切事情的发生，打开自己的心，可以接纳伴侣的一切，感恩伴侣在过往所做的一切。
我们绝大部分的痛苦，都是来自于我们脱离了生命的整体的本源。
宽恕别人
1.就是宽容自己，放过自己，放下事件，回归生命的本源。
2.全新看待每一个当下的别人和自己
宽恕自己
1.最难的功课、一生的功课
给自己定罪，很难宽恕自己，会一直把自己放在很低的一个姿态，在亲密关系里也就充满了深深的内疚感，羞愧感和恐惧感。非常害怕失去对方。
2.给自己定罪。罪恶感、恐惧感、羞愧感、内疚感
3.纯洁无罪的真实身份
首先要接纳自己就是这个样子。仁慈的对待自己，听从自己的内心去做一些事情。
4.羞愧感的练习
5.宽恕的练习
不要因为别人的错误，惩罚自己，要完全的去接纳自己，接纳曾经的一些伤口。
宽恕也意味着接纳自己、爱自己。你会突然发现，你的内在就会开始放松了，内心变得平静了，透过别人的眼光看到他内心里独一无二的自己。呈现出生命的本真样子。
生命是一体的，宽恕别人也就等于宽恕自己。
——周依慧分享——
