# 每天最重要的两小时
高效不等于时间多
大脑不能一天到晚赛跑
花时间改变神经元结构
选择创造条件，极为高效两小时
生理状态
*五策略*
1. 意识到自己的抉择点
2. 管理你的心理能量
3. 不要与分心做无意义的缠斗
4. 利用你的身心联系
5. 让你的工作环境为你所用
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*抉择点该怎么做？*
1. 各项任务的间隙，抓住它们
2. 大部分时间自动模式
3. 用间隙来做下一步规划
4. 意识到时间在流逝，随手抓起一个任务来做
*使用抉择点三个诀窍*
1. 在这一刻，什么对我们最重要
*珍惜每个抉择点*
1. 意识到并抓住
2. 与最直接的问题拉开距离
*提前为抉择点做好相应计划*
1. 为可能出现的计划制定应对计划
2. 如果……就……（如果起晚了，就去看kindle
*不要随便开始一项新事物，除非有意识决定了它确实值得做*
1. 一旦完成任务，就把这一刻标记为抉择点
总结：
1. 不要盲目开始下一项任务，要记录抉择点，计算几分钟也好，去思考下一个什么是最重要的。
策略二 管理你的心理能量
1. 什么会让你心理疲惫
2. 情绪决定你的表现
3. 如何管理心理能量
*心理疲惫*
1. 大脑执行功能筋疲力尽
2. 控制和决定方向的能力
3. 进行自我控制会消耗自控力
4. 做决定会消耗自制力
5. 拒绝那些可能妨碍你状态的任务
6. 预计自己会产生什么情绪
*情绪*
1. 控制自己的愤怒（来帮助达到目标，接近目标
2. 悲伤（更能放缓节奏
3. 焦虑（高度警觉、对任何事情做好准备的情绪
*方法*
1. 注意处于抉择点时自己的情绪，回忆过去，使自己积极起来
*如何管理心理能量*
1. 辨别出哪些工作最容易消耗能量，在开始需要专注的任务前，避免做那些消耗心理能量的事。
*方法*
1. 起床就做最重要的事情
2. 分类“重要的”、“创造性的”、“其他”。
3. 下午花一小时回复电子邮件
4. 提前一天晚上做些小决定或大决定
5. 预料到一些任务会引发的情绪
恢复：
深呼吸、尽情大笑、短暂的打盹
策略三 无须对抗分心也能更专注
1. 环境容易分心
2. 拿掉影响注意力的事物
3. 更多了解注意力的原理
4. 抛下手头任务，来重新适应环境的改变
5. 大脑系统不是保持长时间兴奋状态
*方法*
1. 分神解决创造性问题
2. 提前选择一个任务，接着开始走神（避免消耗注意力的走神
3. 觉察注意力（温和带回注意力，只取一瓢
总结：
1. 走神不用去强迫大脑回来，只要轻轻的等待几分钟，不要上网或者看手机。
2. 自我同情，不要逼迫自己。
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### 策略四 掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效
1. 身体反应和情绪反应区别（身体困，代表自卑吗？
2. 运动能更好的思考
3. 增强自我控制功能
4. 较轻，中等运动（非极限）
5. 升糖指数，苹果34，相对于纯葡萄糖对我们血糖只影响34%
*应该一次吃多少？*
1. 摄入时间分散、分量小
2. 补充水分
3. 与食物一起摄入一点点点咖啡因（牛奶、酸奶
4. 半罐红牛
*提示*
1. 只吃半份早餐或午餐，把剩下一半留到两小时后吃。
2. 高碳水，能保持十五分钟注意力
3. 含蛋白质、含糖指数低的碳水，健康脂肪的饭菜
4. 一小时或两小时喝水
*总结*
1. 从提高身体活动力方面看待食物和运动。
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### 策略五 让工作环境为你服务
1. 断断续续不清楚的讲话声
2. 背景音影响阅读
3. 戴耳塞
4. 冷调节能蓝光
5. 暗淡光激发创造力，专注力和逻辑思考能力表现不佳
*方法*
1. 多开灯，光线明亮
2. 早上早起床工作，避免白天噪音干扰
*工作空间*
1. 杂乱无章的工作空间
2. 工作空间是太局促，还是够宽阔
3. 工作空间能让我们轻易从桌边站起身来，经常性地活动身体
4. 物体或视觉效果给我们心理能量充电（植物、水声、鸟鸣
清理杂乱无章的东西
扩张性动作
起来活动
