《象与骑象人》，作者是著名的心理学家乔纳森·海特。他融入了很多学科的知识，引用了神经科学和心理学的研究成果，让我们了解如何积极地、理性地去寻找幸福和生命的意义。这是本重要的积极心理学著作，书的封面话语写道：我们的“心”是头放任的大象，我们的“智”，是具备掌控能力的骑象人。它们往往意见相左，各行其是，于是，我们离幸福越来越远。

01认识两个分裂自我

作者认为，人的心理分为两部分，一半是桀骜不驯的大象，而另外一半则是理性的骑象人。骑象人是意识控制后的思考，是内心的理性自我；而大象包含的是内心的感觉、本能反应、情绪和直觉，是内心的感性自我。

做成一件事，理性和感性都相互影响。有思想意识才会有行动，分享两种改变思维方法：

1：冥想。冥想就是有意识地去控制自己的想法，专注凝神，头脑放空。帮助我们减少心中的种种恐惧、负面想法。

做法：坐好，把注意力放在自己的呼吸上，或者放在一个字或一个影响上，把其他的文字、想法或影像排除脑外。

2：认知疗法。认知疗法就是训练病人掌握自己的想法，把自己的想法写下来，指出其扭曲之处，之后找出替代方案以及更正确的思考方式。教导我们心中的骑象人如何训练大象，改变自动化的思考过程。

02互惠之道及应用

互惠之道指的是当一个人给我们好处的时候，我们就想要回报那个人。人都有一种无心的、自发式的互惠本能反应。

乔纳森归纳了互惠策略5种应用：

1：一报还一报，帮助与陌生人互助合作的契机。正因为人类有“知恩图报”以及“有仇必报”这两种心理，才得以形成群居性超强的社会。

2：人际关系的黏合剂。平衡的施与受是人际关系最好的黏合剂。如适当互送礼物，互相帮忙，互相关心，互吐心声，是培养彼此关系的重要技巧。

3：信息共享。人要靠语言来说长道短。我们有想跟朋友互通信息的心理。

4：销售技巧。如免费礼物，免费试用，免费咨询等。

5：以退为进。因为互惠本能。一旦我们让步，对方就会跟着让步。

互惠之道能产生这么好的效果，部分原因是因为我们心中的大象天生就是一个模仿高手。

03幸福的原则及影响因素

试问我们在什么时候会觉得幸福呢？想要得到幸福，先了解下书中关于幸福的原则。

1：进展原则。朝着目标前进的过程比目标达成要幸福。

2：适应原则。不管发生什么事情，我们终究会慢慢适应，只是事情刚刚出现的时候，我们不知道自己有这样的能耐。

人类意识到自己碰到极端状况的时候，就会去适应，还会自我校正，对已经适应的刺激反应也会趋于缓和。

分享影响幸福的两个内在因素：

1：“心流体验”。这是一个能让我们全心投入的挑战，而且我们也具备面对这项挑战的实力。过程中的每一步，会体会到进展原则带来的幸福感，我们在完成或学会某事物后，心中会感受到一份满足感。

做喜欢的事，如阅读、写作、画画等，会让人全心投入，带来幸福的感觉。

2：学会助人与感恩。对人表达善意及感激可以改变人的心情。

另外影响幸福的5个外在因素有噪音、通勤时间、自我掌控感、羞愧、人际关系。想要得到幸福，并不是一味地向内求平静，我们同时也需要学会积极改善外在因素。

04从创伤中获益

尼采说过：那些杀不死我的，必使我更强大。从书中了解创伤中可获得的好处。

1：直面挑战，激发潜能。即便意识受到重创，躯体还是继续运转。不被逆境打倒，我们就会活下来。其实，我们比想象中的更坚强。人的潜能是自己无法想象的，勇敢地面对，接受它，才能翻转困境。

2：逆境是人际关系的过滤器。研究发现，人们痛失所爱后反而更能体谅别人、容忍别人。有些事是失去过才会懂得，才会让我们更好地对待别人、体谅别人。

3：改变人生观。面对逆境的时候，更能体会到生命的珍贵，自身的重要。生命中的重要事情，都是我们需要面对的功课，每一件事都有目的，都会带给我们成长。

05人生意义的要素

什么能让人感受到人生意义？

1.爱与工作。

幸福最重要的条件是爱，人是群居性超强的生物，没有朋友，没有安全的依恋，我们就不可能快乐起来，男女老少都一样。爱是一切。群居、朋友，可以给人们带来快乐。

想起有次在公园里走路，看到石头上写着一个大大的红色“爱”字，仿佛在提醒人们幸福生活离不开爱，我们要活在爱的美好世界。走到亭子里歇脚休息时，看到旁边一群大爷聚集着晒太阳、聊天，对面的几个大妈也好像是约好了在这悠闲地和朋友说着生活琐事。老人们需要朋友带来的快乐。

另外让自己体验到那种心流与投入的感觉。大部分人可以从工作中体验到，这里的工作包括所有学生和全职父母所做的事情。

研究发现，人的内心想通过与环境互动，进而控制自己的环境，以发展能力的一种需求及冲动。

怎样的工作才能给我们带来幸福和满足感呢？

具有挑战性的工作更能带来满足感。

另外对待工作的态度：我们是把工作当成一份差事，一份职业还是当作自己的事业去做。

选择一份让自己每天都能发挥优势的工作，这样每天都能享受到片刻的心流。

2：全心投入。

第一， 心流体验，个人专注地沉醉其中。第二，意义感，即个人主观认定了该行为的意义。自我和客体之间有非常强烈的联结，做发展自己天赋的事。

这本书让我们了解了内心的两个自我，学习到冥想对改善思维的好处，明白了幸福生活的原则，希望能以感恩的心态生活，生活中有更多的心流体验。学会从创伤中获得益处，接纳生活，改变自己。让生活中充满爱，能够感受工作带来的人生意义。希望我们可以从中感悟，掌控心智，更加了解自己，了解人生与幸福的真谛。