1.暗示 按时的力量通常会来自于两个方面，一个是外部，比如我们在遇到了健身身材特别好的人，都会非常羡慕，总想自己有一天也变成这个样子，或者看到自己特别喜欢的东西，都会非常心动，比如漂亮的摩托车；另一种力量来自于内部，我们总是习惯于给自己设限，很难激发自己的潜能，在电影《面对巨人》里面，当教练把说背着人走永远超不过二十步的人蒙上眼睛之后，打破他的自我设限的心里，他就创造了不可思议的成绩，当我们突破了这一层之后，可能就是完全另外一番天地了。
2.意志力 无论是意志力还是自律性都是说明一个问题，一定要能控制自己的时间，不受或者尽量少受外部因素的影响，更多的时间进行聚焦，有一个一万小时定律，也就是说做某一件事要想成为这个领域的专家和翘楚，必须花费超过一万个小时或者10年的时间，时间具有长度和纬度，相同的时间，占用时间越多，相同的时间内得到的成就可能越大。
3.记录 如果我们想改变某种习惯，通过诚实记录，我们就不会进行选择性忘记或者屏蔽，对我们的行为产生更为明显的影响。
