今天读古典的超级个体的逆境中问自己四个问题，感觉主要是让自己接纳自己，鼓励自己，成为自己的朋友。在逆境中，负面的评价或者语言会遭受很多，其实真正打败自己的，不是别人的话，而是你相信了别人的话，认为自己就是这样的，进而自己折磨自己。
所以在逆境中，一方面需要保护好自己，不受伤害，一方面需要看到自己身上的问题，接纳这些情绪，和负面情绪好好呆在一起。如果可能看到负面情绪背后的转机，那会更好了，这也是负面情绪给我们带来的财富。遭遇逆境时，不妨想想这四个问题。
你经历了什么？
你学到了什么？
你哪些地方做得不错？
你如何让这个失败成为转机？
古典部分文章摘要
今日新知：
1、改变“自我对话”：最有效的方法是“觉察”和“提问”。
2、做自己的朋友：当人们将自己当成另外一个人来看待时，“会给自己一些客观、有用的反应。
改变“自我对话”最有效的技巧，依然是“觉察”和“提问”。
1. 做自己的好朋友
假如你的一个好朋友演讲水平一般，但还是鼓起勇气参加了比赛，最后失败了，你会怎么说？
你也许会说：“不要紧，加油，你已经很好了。”或者“我觉得只要参与了，就是一种胜利。”
但是如果是你自己参加比赛，然后输了呢？你可能就会对自己说“傻X了吧，让你别去非要去，自取其辱！”
我们懂得安慰、陪伴和鼓励自己的朋友，却不懂得调整自己的心理弹幕，我们的心理弹幕是被以前的重要他人霸占的。所以，现在我们要做自己的好朋友，重新接管自己的弹幕系统，懂得鼓励、陪伴，甚至激发自己！
如果下次你遇到问题，你不妨问自己一个问题：
“如果我的最好的朋友在身边，他会怎么对我说？”
“如果我最欣赏的老师看见我遇到了这个问题，他会对我说什么？”
2. 用“你”，比用“我”好。
那些在自我对话中使用自己名字或人称代词“你”的人感受到的遗憾更少，他们表现得更自信、更有说服力，也更不会紧张。
心理学教授伊桑·克罗斯( Ethan Kross )说，当人们将自己当成另外一个人来看待时，“会给自己一些客观、有用的反馈。”
下次对自己说话，你可以说“你已经做得很好了，”“你在这时候不要惊慌，先稳下来比较好。”
这时候你会产生一种心理的位移，让自己脱离习惯性的负面弹幕。
3. 逆境中的自我提问
我们大脑什么时候最容易产生弹幕？那就是自己把事情做砸了的时候。
我在文稿中列出了“自己的敌人”和“自己的朋友”两组大脑弹幕，你可以在遇到挫折时，利用“朋友式”的提问方式把自己拉出逆境。
总结一下今天学习的内容：
当你意识到弹幕只是他人的声音时，你已经有机会跳出困境。
你要注意3个细节：做自己的好朋友；用第二人称跟自己对话；使用正向的4个提问。
每个人都同时面对内在和外在的战争，很多人只关注外在战争，而忽略内在的部分。当你学会了管理自己的弹幕系统，你就有机会赢得自己的内在胜利。
