作者：武志红

《坏习惯不是你的敌人》

001

改变恶习最关键的一点事不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只要理解它，并接受它，它才能得到最有效的改造。

恶习的对立面是自控。真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当做朋友来对待，这样每一部分都不会捣乱。这样的人不是试图控制和压抑一些缺点，而是总能从他们当中找到正面的信息。

002

一整天在单位，什么正经事都不做，只是晃着。下班了，没人指责自己，但自己觉得自己就像一个黑洞，真是可怕。

003

人就是非理性的，人们都是根据自己过去有限的人生经验，总结出自己的人生信条。这些信条发展出的自动思维左右了我们现在的行动。这听起来很荒诞，但这就是事实。

004

延迟满足与父母的训练有关，在幼儿期，如果父母对其大小便的训练不严。想大小便就随处解决。那么这个孩子在长大后就会既缺乏纪律感，也缺乏延迟满足这种意识，他们想要什么就必须立即得到。

005

听听你内心的声音，了解一下，你真正想要做的是什么？那才是你的动力源泉。初恋的时候和心爱的人初次约会时，你会拖延吗？当你热衷于一个电子游戏时，你会拖延吗？答案很简单。当你真正想做件事情时，动力就会从内心自动产生，你自然会自律。不要从外界去寻求迫使你改变习惯的东西。因为他们很容易被你放弃。当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。

006

一开始不要着急做大决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己作出承诺并且遵守这些承诺。让你的内心引导你作出承诺。承诺一旦做出了无论是怎么微不足道，都要遵循下去。当你做出承诺并履行承诺时，你会对自己越来越满意。你作出及履行更大承诺的能力就会增强。简单的来说，你就会越来越自信。我们每个人肯定都有过这样的经验。你知道什么该做，并真的那样做啦，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。

007

我们痛苦了，第一反应就是想降低痛苦，逃离痛苦。但是，痛苦本身其实只是一个信号，只是告诉我们，问题发生了，我们应该去改变。如果只是一味努力降低痛苦，逃避痛苦，那就是在逃避问题自身，这并不利于心灵的成长。

痛苦只是心理问题的信号，直面问题才能减少痛苦。首先我想强调一点，永远不要认为你的问题独一无二，永远不要以为你是最不幸的。实际上我深谈过的几乎每个人，包括我身边的亲人朋友，都或多或少的有各种各样的心理问题。

008

如果能好好思考一下，自己的惧怕和愤怒究竟从何而来？就会明白，

自己的惧怕和愤怒究竟从何而来？就会明白，自己的惧怕和愤怒是建立在有限的人生体验上的，是不合理。

009

爱是深深的理解与接受。

010

一个人的潜力无限，但一个人的意识能直接控制的范围却很有限。我们要清醒地认识一点，不要总和潜意识过不去，不必和走神，坏念头等偶尔出现的问题较真，否则，它们就会成为真正的问题。