上一次我们分享了痛苦的根源，皆源于内心想法与外在事实之间的对抗所引发。所以，要想摆脱痛苦，就需要确定自己的痛苦到底只是想法，还是事情的真相。
那么如何确定呢？作者为我们总结了四问法。
1、那是真的吗？
2、你能肯定那是真的吗？
3、当你持有那个想法时，你会如何反应？
a) 你能否找到一个理由，让你放下那个想法？
b) 你能不找到一个理由，你你毫不焦虑地持有那个想法？
4、没有那个想法时，你会是怎样的人？
人类看似理性而智慧，但其实，我们的大脑经常在昏乱的状态中，所以，大多数时候，我们都是一个头脑昏乱的笨蛋。
为什么这么说呢？
当一个人有了一个想法时，他往往会把自己的想法当成是事实。正是这种愚蠢的行为，造成了我们的痛苦。
所以，作者告诉我们，要想走出痛苦，首先要让当事人看清楚，那仅仅是他的一个想法而已，并不是事实。
四问法的第一，第二问题，就是在帮助当事人看清楚，那仅仅是自己的一个想法而已，并不是事实真相。
比如，父母常常因为青春期孩子的叛逆言行，痛苦不堪。
这时候可以问问自己：
她（他）真的就是一只难以靠近的刺猬吗？
往往这时候，都会是肯定的答复：是的。
接下来再放缓语速，一字一句地问：你能百分之百确定，那就是真的吗？是不争的事实吗？
相信绝大多数情形下，这时的回答是迟疑的，犹豫的，不确定的。因为他们也不能肯定，那只是他自己内心的一个想法而已。
当然，也许会有一些固执的人还是会相当肯定地回答你，那就是真的。这时，可以多加几个问题，比如：“你有什么证据证明那百分百是真的吗？”、“没有一次例外？”等等。
总之，就是想尽一切办法，让当事人看清楚，那仅仅是他的一个想法而已，并不是事实。
把“事实”还原为想法，这是第一步，第二步就要让当事人看清楚他的想法会给他带来什么样的后果。
后面的两个问题：
当你持有那个想法时，你会如何反应？”
这样一问，就可以让当事人看清楚坚持这个信念所带来的后果。这个问句附加的两个问句：
“你能否找到一个理由，让你放下那个想法？
“你能否找到一个理由，让自己毫不焦虑地持有那个想法？“
这两个问句进一步让当事人看清楚坚持这个信念所带来的后果。最后一个问句：
“没有那个想法时，你会是怎么样的人？“
从相反的角度，让当事人看到没有这个信念的好处。这样，就能让当事人看到持有和没有这个信念“后果“和”效果“的差别。
经此一问，一般的当事人都会恍然大悟：“啊，原来这样啊？是这个念头让我痛苦，并不是外在的原因。只要转变一下内在的信念，放下内心的执念，我们的感受就会完全不同，痛苦也就随之烟消云散。
这就是转念的好处。
最后总结一下：
消除内心的痛苦，需要转念。如何转念，作者总结了四问法，我们可以理解为两个步骤：
一、把当事人认为的事实，还原为信念。让当事人明白，原来这并不是事实，只是自己的一个想法而已；
二、让当事人看清楚持有这个信念所带来的后果，和没有这个信念时会有的效果。
当事人看清楚这两者后，自然会放下那个让自己受苦的信念。
所以，改变，并不是强行去扭转某个行为，也不是强行改变某个信念。仅仅是让当事人看清楚事情的真相后的重新选择，是继续痛苦，还是摆脱痛苦，获取内心的平和愉悦。
一切都在转念之间。有兴趣的朋友可以试试，我相信会有效果的。
今天的分享到此结束，明天接着分享。感谢大家。
