• 今天把肩膀肌肉练炸了，擦汗都抬不起胳膊了。不过看到镜子里肩膀充血的效果，那种感觉简直太好了！
• 肩是我练习时最难进入状态的动作，不过每次还是牢牢记着“肩易疲劳，也更耐操”的信念来鼓舞自己的。
• 每次练肩就像我的重生，每次练腿就像在浴血奋战，每次硬拉就像在登台比赛。
• 也许是今天真的太拼了，连教练今天感慨“如果我们五十岁还能一起健身……”，那一刻我心里真的很感动，我没有把他当成一个我付了费的服务生，他也没有把我当成一个找他消费的顾客，虽然还谈不上老朋友，但是那种之间的信任对于我健身成绩的提升实在是太太太重要了！所以，我也很认真的接着他说：如果到了那个时候我们有积蓄，就直接自己开一间吧！
• 早晨和下午共排便两次

坐姿杠铃推举 RM12X4 10kg（短杠）

• 4组做完，没有兴奋起来

站姿哑铃前平举 RM12X4 7.5kg&5kg （似乎记得是7.5不是10kg）

• 连续两个重量动作完成为1组，相当于RMX2
• 先重后轻，应该是利用了一点欺骗法则，但是目前这对我不重要，重要的是第二组做完，状态马上兴奋起来
• 快起慢放，尽力保持

坐姿哑铃推举 RM12X5 7.5kg&5kg（第一组与上一动作最后一组间没有安排休息）

• 同样是两个重量RMX2完成后算1组
• 第三组7.5kg举到第十个，感觉自己举不动了，咬牙继续，动作标准完成。第一次在没有教练辅助的情况下，体会到“当你对自己说挺不住了的时候，才是健身的开始”
• 到此动作结束，力量只流失了不到五成

坐姿哑铃侧平举 RM12X5 7.5kg&5kg（还是要下次确认下，到底是10还是7.5，今天太专注肌肉感觉了，忘记记重量了）

• 就是这个动作，把肌肉练炸了，直接充血撑满了T恤袖口，我对自己很满意
• 教练不停在身边制造斗志，辛苦了，谢谢！
• 第四组5kg开始力竭

站姿杠铃提拉 RM12X5 10kg、15kg（短杠）

• 左手腕提起时有关节跳筋的感觉，拉紧护腕后，注意了发力角度，没有再出现
• 第四组开始弓背，第五组开始力竭
• 注意挺胸

俯身侧平举 RM15X4 5kg

• 第三组结束后力竭
• 腰部挺直并略留意了提臀，竟然不再感觉到保持动作的疲劳

小臂练习 RM（15+15）X3 5kg

• 正反各15次，左右手交替，组间没有休息