时间过得真快，一下子就来到年中了，很多人都会在一年开始时给自己定下年度划，要一周读完一本书；每周运动2天；夏天来临前減至理想体重；每天记十个英文单词。来检视一下自己的清单，自己做到了几项？
到目前为止，有达成预定目标的人恭喜你，因为你的坚持，而又让自己更进一步。而没有达成的人也不要灰心，必竟，我们都是为了让自己变得更好而设目标，而不是目标让我们变好。想办法解决问题，才是每个人必须要面对的课题。
在想获取如何能持之以恒的秘籍前，我们先来了解一下当身体和心理在面临压力时发生了什么事。
当人体在面临压力时，身体会启动反应机制导致激素分泌，在许多应激的激素中，有种称为皮质醇(Cortisol）的激素，它可以维持机体生理功能的平衡稳定，并对蛋白质、脂肪、糖的代谢都有非常重要作用。发生应激反应的时候，机体可以使皮质醇迅速分泌入血，以维持血糖、血压的稳定。
虽然皮质醇能让我们应付危机，保护我们免于伤害，但这种激素也有明显的副作用，与现代生活当中常出现的文明病有极大的关系。例如，经常感疲劳，怎么睡都不饱；容易心烦意乱，情绪低落，无法集中注意力；想减肥却导致精神性暴饮暴食；不想做费神的事，只想看电视，刷抖音等。
另外，最关键的是，体内分泌过多皮质醇会使我们“延迟满足”的能力变弱，产生消极情绪，这正好与我们需要坚持行动的目标相违背。
当压力导致体内皮质醇分泌过多时，使得延迟满足能力变弱，而心情不好，又需去缓解，于是可能就会去大肆购物，吃很多甜食，或做让自己放空的事。
与皮质醇相对，还有另一种激素称为多巴胺( Dopamine)，这种激素与人体的奖励机制有关。它的分泌，会让我们开心，产生快感，并增加排尿。
皮质醇与多巴胺在人体中皆必不可少，只是要在正常的范围内才有益身心健康。
另外，当我们在学习或坚持完成任务时，对大脑而言需要付出意志力，而这过程是违逆人性的，我们需要放弃享乐，承担痛苦，总是难以克制内心想要轻松的冲动，这往往也是无法达到设定目标的原因。
目标的设定，是为了能坚持而服务
作家格拉德威尔在《异类》曾说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”
要使自己能在一个领域中能卓越，能持续坚持是关键。
在设定目标时，很多人可能会为了要全方位打造一自己，而一次设下许多目标，虽然看起来做了很多事，但其实有碍于每人的时间及精力有限，做得太多，造成心理压力，过多的目标反而难以坚持。
在加里·凯勒和杰伊·帕帕森在《重要的事只有一件》中说明，我们要聚焦在一个重要的目标上，变成生活习惯后，只做一件最重要的事，积累到一定的程度后，就会像“多米诺骨牌”般，激发出惊人的效力。
此外，目标也不要设置的太高太难，要以自己能力可胜任的再规划。并为了要达到持续积累，需将这目标当成生活习惯，坚持每天完成。
习惯的养成，是拓展舒适区，而不是跨出舒适区
许多人在设定目标时，尤其是关于在学习方面的事情上，想要改变挑战自已，以获取更多的成功，但卻忽略了，过度的挑战造成压力，就容易受挫，而受挫次数多了，就难以坚持下去。
所以，我们应去逐渐扩展自己的舒适区的范围，不是只做自己最拿手的事，而以自己感到较能接受并实行的方式去做，时间久了，就能达到一定的成效。例如，每天日更是我觉得可以达成的，不管写什么，不出限定主题，只要轻松去写出。
在达到设定目标时，我们也可适时给自己些奖励。每天达到了，一个月达到了，100天达到了……等。有些可让自己开心的奖励。或者是依自己的需求参加不同的群体，可相互相关注学习。
人因梦想而传大，因坚持努力而获得自信，希望我们都能成为更好的自己。
