今天进行了人生至今为止跑的最远的一次，5公里，时间约50分钟。
6:00，听叶老师讲解了跑步的基本概念：
1）、跑步333：30分钟以上，130-150心率，每周3-5次。
2）、慢跑比快跑和走路好
3）、量：一周不超过92公里。
4）、姿势：挺（胸背）、倾（身体）、柔（前脚尖着地，身体柔软）、衡（身体平衡、路况平衡）、坚（坚持）
5）、过程：先热身，第一公里要慢，第二三四公里快点，最后一公里冲刺，最后拉伸。
6:40热身后跟随大部队跑上了马路，然后坚持在第一梯队跟着领头的跑完全程，7:40左右回到酒店。感悟很多：
1）跟对团队很重要，要跟优秀的在一起。因为一开始有担心膝盖疼和下雨，所以有点犹豫，但一直告诉自己“既然来了，就体验一下，也算是专注学习的一个表现”，后面就有想跑在最后这样可以在他们返回时少跑点路；但最终因为是第3组，所以就听从老师的要求在最前面了。在跑的过程中，我很感谢自己在第一梯队，因为我想哪怕在第一梯队中我是跑得最慢的，但也是走在后面梯队的前面；我们的学习、工作何尝不是这样？！
2）独乐不如众乐，独学不如众学。旁边有教练一直陪着我，我也不知道那位教练叫什么名字，但他对跑步非常有经验，他在旁边就告诉我“调整呼吸，有规律的一呼一吸”、“已经一公里了”、“已经两公里了”、“现在加速了，你如果不能忍受可以按自己节奏慢点”等等，因为有他在旁边这么陪伴着，我就全程坚持了下来，是我第一次跑5公里，这件事情让我体会到有伙伴的陪伴鼓励支持或者说有团队的这个力量是非常大的。
3）永远不要对没有尝试的事情说不。我在5日晚上给孩子打电话时告诉她我要跑5公里的事，她直接跟我判死刑“不可能的，你想想我跑800米要多少时间，而你连我都跑不过的。。。”。
4）正确的方法很重要。今天能够跑下来，跟速度慢也是有很大关系的。这也是另一个金句的体现“烂开始”，养成一个新习惯采取的步骤：分解到最低的要求，再一级级增加（如是否认识字，是否理解题意，是否能立式，是否能计算，是否能复述，是否能给自己出题）；先开始，再持续，不断修正。
