一件事情突然发生了，它真的是突然发生的吗？不，没有一件事情是可以突然发生的， 所有外在事物之所以会发生，都是因为很久以前，你的内心已经埋藏了对应的种子。当我们遭遇逆境，我们通常会觉得是外在发生的人事物使自己痛苦，其实是痛苦的种子早就在了，当种子成熟破土而出时，外在现实才会发生与之对应的故事，使你的感受显得非常真实且重要。
比如，外面发生了一件让你恐惧的事情，失业或者，重病，或者你失去了你最珍视的东西。这个事件本身只是一个结果，这个结果其实并不重要，重要的是它给你造成了什么感受，关键点就在于这个感受。因为在事件还未发生之前许久，这些感受已经埋藏在你心里，它们是这件事得以发生的真正原因。如果这件事让你感到无比恐惧，说明导致它出现的真正原因是你内心本来就有的恐惧的种子。事件的发生只是为了让你把恐惧的种子爆发出来，迫使你体验内心深处原本触摸不到的恐惧。此时，如果你不去完完全全地、透彻地、并且带着觉知、不做任何评判地体验它，外在现实就还会发生其它类似的事情。苦难会不断轮回，逼迫你去体验这份恐惧，直到你心中恐惧的种子完全消散。这就是我们所说的，让你减少负面体验的方法，就是跟你的负面体验在一起。如果生活中发生了不开心的事情：
1.请一定要去体验你当下的感受，不要压抑它，不要逃避它，而是让自己浸泡在这个体验中，沉浸进去，穿越它，无论它让你多么难受。
2.觉察这些感受，但不认同，不要被它们所讲的故事带走，也不要相信感受背后所依托的信念和想法。
3.不要对感受或自己有任何评判，不要说：“这个感受不好，我怎么这么变态，这件事说明我是个不好的人，我怎么还是没有进步，我又违背了良知”等等。请停止你内在的恶性审判者程序，只是单纯地觉察。这样你才能够触碰到真实的感受，并将它释放掉。
怎么知道是否完全将这个感受给体验完了呢？答案是：即便类似事情再发生，你也没有什么感觉了，那么，这颗种子就消散了，以后就不会再发生类似的事情。当下使你痛苦的现状也会发生改变，生活自动转向了更加美好的方向。以上这个过程虽然看起来很简单，但做起来并不容易，因为未经训练的心太不稳定，觉知力太弱，会轻易被情绪与念头煽动挑拨。
为了能做到完全觉察和体验，我们需要学会能够让自己静下来，可以用冥想或正念方法来训练自己的觉知力。当你有了一定的觉知力，就会在静下来时，看见自己每一天都活得多么不安，每一秒钟脑子里面产生多少想法，这些想法使你的情绪在瞬间激荡起伏。原来这么多年来你都活得像只惊弓之鸟，全身每个细胞随时随地都在惊恐不安地震颤，没有一刻安宁。你是否很久没有真正感受过真正的快乐？是否做什么都没有热情，却不知道原因是什么？如果你有这种情况，说明你内在已经累积了太多负面情绪。而你原本不必如此痛苦。
你可以试着在每个想法出现时，反问一句：“真的吗？是这样吗？”或者“那又如何？”也可以对想法背后的深层信念说：“谢谢你曾经保护了我，帮助了我，使我的心灵免于破碎，但如今我已经足够强大了，现在我放你离开，祝福你。”只要你看到了想法与信念，就能轻松瓦解自己对想法的认同，然后放手，允许它们离开。
另外，当我们面对剧烈的痛苦时，会下意识想要将感受压下去，拒绝看到它。但这会导致你的心灵碎片永远无法得以整合，使痛苦永远活在你的体内，最终让你厌恶、憎恨或害怕现实世界。因此，请勇敢地放下想要自我保护的愿望，去体验该体验的感受，即便它让你非常害怕和痛苦。去觉知、接纳并释放所有感受与信念。最终，你拨开了心灵上覆盖的尘劳，使自己那颗光明的本心拨云见日。
