说起这烟瘾，大多数烟民的第一反应肯定是“痒”。
可以痒到什么程度？周围人打着火机的瞬间身体都要颤抖一下，吸气吐气的声音传到耳朵里就跟蚂蚁挠似的，特别痒。
除了痒，还有其他的感觉吗？
有的。仔细体会一下烟瘾发作，他们有了这样的发现。
@冯志敏
“一定要敢于面对烟瘾”
尽量去体会一次或几次烟瘾发作时，到底有哪些痛苦的地方。
当你真的去面对烟瘾时，你会发现：烟瘾发作的时候，浑身上下一点都不疼。
烟瘾，更像是嘴里有口痰不能吐，只能含着的感觉。而现在是时候吐出“这一口积了好多年的老痰”了。
“烟瘾是间歇性的”
我刚开始戒烟那会，每天烟瘾发作20-25次，主要集中在饭后。
长的时候2~3分钟，短的时候就10来秒。3周以后，每天不到5次，同时，伴随的不适感也几乎感觉不到了。
其实，戒烟最困难的阶段，不过是每天需忍耐半小时不到，而且还是分散开来的，不是持续性的。
@李义
“路本是越来越好走，怪你放弃的太早”
戒烟，就像从一个喇叭形的陷阱里往外爬，陷阱底部四周的墙壁又陡又滑，所以每走上一步都需要竭尽全力。
然而，绝大多数人爬了不到三步就滑落下来。没掉落的人接着往上跑。
慢慢地，路不再那么陡了，大家也不再那么累了，有人却变得大意起来，脚下一滑，还是掉了下去。
后来，路越来越好走了，人反而越来越少了。直到最后爬出的人才有机会发现：哇，生活如此美好！
“每次抵住烟瘾，就像打了胜仗，倍儿爽”
所谓的戒烟难，难就难在刚开始的那几天，确实有点煎熬。
当烟瘾出现的时候，试着深吸一口气，憋住，然后再慢慢吐出，就没那么强烈了。
并且，随着戒烟时间越长，烟瘾就会变得越淡，直至忘记。
@王星鈦
“吃对一日三餐，能帮你渐渐忘记尼古丁的味道”
刚开始戒烟时，那些随之而来的情绪，烦躁、低迷、失眠等反应，会让很多人半途而废。此时，有规律性的吃，吃对了，戒烟不会太难。
早饭可选择一些消化慢的食品，如一个苹果、一个梨、一杯低脂酸奶、一小盒燕麦饼干或者几片杂粮面包。
以上这些食品能提高大脑中复合胺的水平，让你一上午都感觉良好，还能有效抑制戒烟带来的抑郁等不良情绪。
午饭后犯困、精神不集中、意志力薄弱，很可能是肉吃多了。
肉食容易在体内产生嘌呤类物质，从而刺激了烟瘾。所以在戒烟初期尽量少吃肉类，多吃蔬果。
晚饭少吃点。最好是在睡前喝一杯能安抚精神的饮品，比如，热牛奶。
此外，甘菊茶也是不错的选择，甘菊茶中含有镇静成分，有助睡眠。尤其是处于戒烟初期的人更需要。
怎么样，看完他们的经历、对烟瘾的体会以及戒烟感悟后，心是不是没以前那么“痒”了。
