无论你是朝九晚五的上班族，还是长期蜗居的御宅族，睡觉都是大家最热爱的一项“运动”。

对于“五行缺你、命里缺觉”的小编来说，一天中最幸福的时刻是：关灯、躺下、闭眼、美梦开始......

只是，用什么姿势来睡，可就大有学问了。睡姿也有健康排名，快来看看你的睡姿健康吗？

1.最佳姿势——仰卧

优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

缺点：打鼾者慎选。仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

仰卧是最简单不过的一种睡姿了。它能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度）。

仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦！仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。

另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，女性朋友们不用担心胸部下垂问题啦~

建议：可以选择一颗饱满蓬松的枕头，目的是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。

2.较好姿势——侧卧

优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

缺点：皮肤皱纹和胸部下垂。

从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢！如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。

只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。

建议：选择一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩•夏伦说，考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

3.不太理想——胎儿型睡姿

优点：减轻鼾声，适合于准妈妈。

缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。

胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。

但是这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。

还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！

建议：尽量选择鼓鼓的枕头，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。

4.最坏姿势——俯卧

优点：减轻鼾声。

缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。

尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。

因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。

建议：如果你打鼾厉害或者喜欢俯卧姿势睡觉，建议一个薄枕或者干脆不用枕头。

当然，这只是建议的睡姿。实际上，对健康人来说，不必太计较自己入睡时的姿势。

因为你根本不知道，睡一整夜，你会滚几次床单，翻来覆去多少次！想保持同一姿势睡到天亮的概率少之又少。

实际上，我们的大脑很聪明，身体也不笨。当身体觉得不舒服时，它自己就会调整姿势、消除疲劳。这其实正是人体的自身调节功能在起作用。

所以，觉得怎么舒服就怎么睡好啦！

不过，基于保健及防病的目的，不同生理特点的人，有医生建议的最佳睡姿。

尤其是对某些不那么健康或身患疾病的人，其睡姿是很有讲究的。下面，根据各自的特点，小编来聊聊4个典型群体的最佳睡姿。

成年男性：睡不对，性功能和精子都受伤！

对男性而言，俯卧或侧卧，均容易引起阴囊的温度升高，从而影响精子的生成和质量。

另外俯卧时，身体重量压于胸腹部；心肺受压后，血液循环会受到影响，也可能引起生殖器官血液灌注不足，从而影响勃起功能。

不过，简单地认为俯卧睡姿会引起性功能障碍，未免有些危言耸听。毕竟，性功能受多种因素影响，且多是长期作用的结果。

因此，大家不可忽视这个致病因素，但偶尔为之，也不必过于战战兢兢。

建议睡姿： 仰卧+双腿自然分开

孕妇：睡不对，腰受罪！

有数据显示，孕妇腰痛的发生率为49% ~81.5%，主要发生在孕晚期。

腰痛会影响孕妇的生活与工作，过半孕妇还会因腰痛而夜间惊醒，甚至失眠。

引起孕妇腰痛的原因很多，其中之一就是孕妇的睡姿。当孕妇处于仰卧位时，膨大的子宫会压迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

建议：看月龄选睡姿

- 孕早期（1~3个月）： 仰卧or侧卧

妊娠早期胎儿较小，除俯卧外，孕妇可随意选择睡眠姿势。

- 孕中期（4~6个月）： 侧卧位

侧卧位可让孕妇舒服些，避免产生压迫症状。

- 孕晚期（7~10个月）：左侧卧位+双腿屈曲

这个体位有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘的血液供应，有利胎儿发育。

老人：睡不对，有病没病都遭罪！

上了年纪的人，身体或多或少都有点或大或小的问题，例如打鼾、肩颈痛、消化不良等。

右侧卧时，心脏和胃肠在上，不但可减轻心脏负担、使血供充足，还能让人睡得安稳。

另外，右侧卧还有利于食物在胃肠内运转，因此特别适合有胃炎、消化不良、胃下垂困扰的人。

而对于胆囊炎、胆结石病人患者来说，右侧卧有助于胆汁排泄、防止结石嵌顿。

此外，经常打鼾的老人，尤其推荐右侧卧位。不过，右侧肺部病变者绝不能右侧卧。这时，仰卧会是一个好选择。

仰卧睡姿既不压迫身体脏腑器官，还能保持脊柱的正常生理弯曲，可避免侧弯和减少脊椎病的发生。

建议：右侧卧或仰卧

宝宝：睡不对，轻则头形不佳，重则窒息！

说到小宝宝该怎么睡，主要考量两个方面：一是安全，二是让宝宝有个漂亮头形。

新生宝宝的头颈肌肉软弱无力，睡觉时不能自主移动头部。此时如果选错睡姿，容易引起窒息。

另外，新生宝宝的颅骨质地较软、尚未完全骨化，可塑性强。这时，如果家长不留意孩子的睡姿，极易形成扁头。

就拿最常见的几种睡姿来说吧~

俯卧：不易产生扁头，但对3个月内、转头能力非常有限的宝宝来说，易发生窒息。

仰卧：容易造成后脑勺扁平，且宝宝在睡梦中一旦发生回奶，很容易堵住其口鼻，引起窒息。

侧卧：万一发生回奶，奶液会顺着宝宝的嘴角流出，不易堵塞口鼻。另外，侧卧不会挤压后脑勺，但如果长期固定向一侧方向睡，容易出现“歪扁头”。

建议：侧卧，两侧要适时交替

今天的科普知识就这些啦！不知大家get到自己需要的信息了没？不管以前大家的睡姿是怎样的，从今晚开始，请大家对号入睡哦！