自我觉察：情绪
具体事件：母亲和我在一起喝下午茶，因情感未得到有效解决而发生了争执。
外界刺激：“以后怎么办？这叫什么活法？”
无选择状态下回应：“对抗性很强，嗓门一个比一个高”
任何事情都有三种以上解决方案：
1-你嚷你的，我不说话；
2-我知道她心疼我，她也需要温暖和爱，我用胳膊搂着她，安慰了她；
3-这样的冲突性应该好好的思考一下重要的事情；
if then ：如果出现上面的具体事件，我做到没有意义的争吵，心里想好自己的目标去做，顺着她说，柔着对面她。
我承诺：不对妈妈发脾气，柔和的面对她。
实践结果：这次生气比之前的生气，脾气小了一些。
