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负面情绪是什么
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。
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负面情绪会带来什么
程度轻的时候，主要感受就是郁闷，表现为提不起劲头做事，这样的结果就是拖延症变得严重，工作清单经常不能及时完成；
稍微严重一点的时候，就是情绪失控，对于大部分人来说，经常表现为如《为什么我们总是在伤害最亲近的人》所提的现象：对外人都很客气，对亲近的人很烦躁。
在严重一点的时候，可能各种自我伤害或不计后果的伤害他人的念头就会滋生了，尤其是，随着外围压力，尤其是亲近的人无意中带来的，进一步增大的时候，这种冲动就更容易出现，所以社会上经常出现自伤和伤他的事件。
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如何克服负面情绪
美国电影经常看到的是咨询心理专家，能够有效解决不良情绪带来的负面影响，这确实是一个有效的办法。
《如何克服你的消极情绪》给出了一些建议，个人感觉可以尝试一下，看看是否有效果。
总的思路是：用积极的想法替代消极的想法。通过平时有意识的训练，做到这种思维转换。
（1）留意你的身体语言
你是否会注意到以下这些身体语言：磨牙，肌肉和肩膀紧张，背痛和颈部疼痛，你的双手是放松的还是握成了拳头，你是否皱起了眉头等下意识出现的肢体语言。留意这些是为了让你更好地了解你的精神状态，因为你的身体可以告诉你，该放松你的身体，让你的内心也跟着放松下来。
注释：确实有这种现象，尝试一下通过改变身体姿势缓解负面情绪
（2）冥想
集中注意力在你的想法上，发现它们，给它们取名字，然后对它们说“say bye”。这个小技巧可以极大地帮助你更好的了解你的真实想法，识别出消极想法，然后剔除它。
注释：这个有意思，让自己了解到底什么负面情绪发作了
（3）了解你消极情绪的触发点
留意什么影响着你的想法，一个过去的不愉快的事情，一段槽糕的关系，一个陌生的环境……所有你觉得会触发你消极情绪的事情，去试图接受它，去改变它。
注释：这个倒是有用，让自己明白为什么会有这个负面情绪。
（4）分散你的注意力
看一部电影，玩网络游戏，看有趣的视频，去徒步，或者画画等做一些你感兴趣的事情。在做任何让你愉快的事情的时候，能够使你放松下来，更好地处理自己的想法。
注释：现在就是采用这种方法，导致了拖延症越来越严重
04
试一下，看看效果
看过很多资料，但是一直有个问题：就是没有行动，所以，问题一直没有解决。
近期在行动方面有所进步，所以，接下来一段时间的重点，就是如何克服莫名其妙降临的负面情绪，认识他，让负面情绪不再来得莫名其妙，而是明明白白的来，然后，对症下药。
大叔的坚持：
坚持日更，克服拖延症第10日，消除拖延症最大的敌人是：心情不好不干活。接下来由一段时间，要重点提升克服负面情绪的能力。
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