关于四股立的宽度，实在没有百分之百适用的标准，因为每个人的腿长、腿型和习惯都不一样，难以用“屈膝多少度”、“两腿间距多少厘米”之类的标准去衡量。那么四股立究竟以怎样的宽度为宜呢？

通常我们的要求是膝盖间距不要宽于两腿间距，而且大腿也不要低于膝盖的高度，否则的话会成为青蛙那样，如下图。

这样不仅不美观，而且实际运用起来也会显得重心不稳（容易受压后坐在地上），跟别提灵活变化站姿了。

我们从四股立的作用入手。

四股立的作用有很多，下沉躲闪、破坏敌人重心、找回自己重心等等。它的表现形式是突然降低重心及身位，同时脚底踩实，所以首先要求是稳定。然后四股立是一种中间状态，并非对敌的站姿，因此四股立后往往会变化成前屈立出拳，或者迅速移动。所以四股立还要求能灵活地随时变换站姿及身位。

了解到它的两大要求后，大家可以试着做做看四股立，过小的站架容易晃动不稳，过大的站架又不能快速换站姿。过低的站架如果受到从上往下的额外压力，容易一下就坐在了地上，而且变换步伐困难，过高的站架则又稳定性不够。那么就要取一个平衡。

此外，作为型中的基本动作，四股立会经常练习，所以在练习过程中除了要尽量提高对腿部的锻炼作用外，也要尽量减少对身体，尤其是膝盖的损伤。身体突然下沉时对下半身的负荷并不亚于负重深蹲。

有了以上的认识，下面说说参考标准。

一般而言，臀部不宜低过膝盖的高度，即大小腿之间的夹角大于90度，角度大小取决于实际运用和锻炼目的。若是大小腿的夹角呈现锐角，则对膝盖造成额外的压力，长期练习容易造成损伤。

两条大腿之间的角度，应当和自己两只脚的延长线夹角相同，即大腿的指向和脚的指向相同。如果有过分的外张膝盖或者内扣膝盖的行为，也会对膝关节造成压力，长此以往造成损伤。

上半身应当尽量垂直于地面，不弯腰，不后仰。胯部要往前收，但不要过分，即不要撅屁股，也不要往前顶裆，脊椎尽量拉直。

关于宽度。

范士十段比嘉奥斯卡先生曾给过一个大致标准：内步进立（Naihanchi-dachi），把脚往外撇，然后往下蹲坐。也就是说，四股立的脚后跟间距应当和内步进立相同，即一拳加一胫骨的宽度。

这个宽度一般被认为是兼顾了稳定性和灵活性的，在其他武术中，比如我曾拜访过的吴连枝一脉八极拳练习者，也都以一拳一胫为基本标准。

这个标准的优越性在于将内步进立和四股立联系了起来，并且奥斯卡先生还把前屈立的宽度进行了要求：四股立状态下，一只脚不动，拧转另一只脚，同时身体向不动的脚方向转动，由此形成前屈立。这样一来三种站姿之间的关系被建立了起来，形成了一个可以互相快速转换的体系，不论练习还是组手都可以方便运用。

如图所示，黑线为内步进立的两脚位置，红线为四股立的两脚位置，左侧红线和右侧蓝线分别代表前屈立的前腿和后腿。

这个标准其实也有一定的局限性，因为人的个体差异，大腿小腿的长度彼此之间都有差异，同一个标准下每个人站出来的感觉都有一定的差别，因此仅作为一种教学参考。

关于膝盖位置。

按照比嘉奥斯卡先生的标准，很多人还是觉得站架显得太窄，不太美观。拳士会总本部会长范士九段嘉数嘉昌先生曾指出膝不能宽于脚。乍一看似乎和奥斯卡先生的说法有点不符，实际上两者的基本理念是一样的，即不能站成青蛙那样的感觉。我们来看下一些历史照片。

首先是比嘉先生及嘉数先生共同的老师，究道馆创始人比嘉佑直先生的历史影像：

早期的空手道家倾向于较高的站架，更接近实用。

再看比嘉佑直先生的老师，小林流创始人知花朝信先生的站姿：

大家有没有注意到他们站姿的特点？由于两位先辈都是长裤腿的，看不太清楚，那就给大家看一下知花朝信先生的一位前辈，本部朝基先生：

本部朝基先生的第一张图其实是内步进型的照片，第二张是在约束组手时的照片。

通过以上几张图片，我整理了一下画了个图：

黑色的框是裤腿，红色粗线是骨架，蓝线是重心。从裤腿上看，膝盖间距的确不比裤腿窄，但腿部骨架上，膝盖是前顶的。需注意的是，膝盖前顶并不超过脚尖。

如果裤腿再短一点硬一点的话，就会呈现如下效果：

上图是刚柔流东恩纳先生的影像，很明显从裤子上看，膝盖间距没有裤腿间距宽，但是小腿也不是完全垂直于地面，而是往前有些顶出的。

膝盖的顶出更便于转换站姿和重心。大家可以做一下实验：

在大小腿夹角在这两个角度（即膝盖不顶出）的情况下，站起来移动是否方便。一般来说，由于站起来以后两脚间距太大，要重新调整一下才能移动及变换站姿，这对于组手来说是相当不利的。

此外，膝盖顶出时，重心位置更接近顶出的方向，四股立两膝稍许顶出，将更便于重心随时向两侧移动。这个技巧在前屈立中更为多用，以下为技巧的扩展：

依然是黑框代表裤腿，红线代表腿部骨架，蓝线代表重心。可以注意到的是前脚的裤腿垂直于地面，但前腿的膝盖是往前顶的，重心更偏向前腿，如此一来做前屈立上步时更加便利，同时应对来自前方的冲击时，也有更多的重心余量，不至于被一下推倒。

大家可以试着做这个动作：

在前腿不往前顶的时候试试看上步，是不是需要的启动时间更长，上步更慢。

很多学员一直习惯不把膝盖顶出，这样的站姿省力，但不好用，实在是偷懒最佳选择，建议提高腿部力量。

总的来说，膝盖前顶这个技巧在重心变化上非常有用。我认为四股立作为一个中间站姿，随时需要变化到其他站姿，灵活性是很重要的因素，因此在站得稳的情况下，建议不要站姿过大，膝盖要略微顶出。

最后再次提醒：练习时膝盖不要顶过脚尖，臀部不要低于膝盖高度，大腿的方向应该和脚尖方向一致，否则长期练习可能损伤膝盖。本文仅供参考，请按指导员的教导和自己的身体特征进行练习。