我是李雪的铁粉，最近第二遍听了她的课程《李雪陪你重新养育自己》。

这个课程，是在去年买的，听完一遍之后，觉得有所疗愈，但并不能真正践行她分享的东西。

开始记录情绪日记以后，我再去听，就有种很清晰的感觉：我记录的点滴成长体验，和她描述的是很像的。

课程内容非常多，有120多期，涵盖了原生家庭、亲密关系、婚姻、金钱、亲子关系、身体疗愈等等主题，我只选其中一期，对照我自身的体验，做一个复盘。

这一期叫做《摊尸三部曲》，它帮助我看到并突破了长久的一个卡点。

什么是摊尸

摊尸，就是不想动，没有能量，觉得做任何事情都没有意义，好像快要死掉一样，是一种比较严重的抑郁状态。

出现这个状态，如果可以深入觉察，也意味着转机，就像是跌落谷底，如果没有绝望，就可以找到新的出路。

我在记录情绪日记以前，是很难静下来的，即使是独处，也总要做些什么，刷手机、电脑、看书、聊天、写作，连做家务、洗漱的时候，都要开着音频。

在开始记录情绪日记以后，我发现我出现了摊尸的状态，不想做任何事情，连平时能让我进入心流状态的写作，也觉得毫无意义。

摊尸第一步：回归到婴儿的状态。

我摊成一个大字，躺在床上，看着空空的天花板，似乎完全回到了婴儿的感受：躺在摇篮里，只能看到空空的天花板，四肢不能动弹，周围是死一样的寂静。

这是一种退行，包裹在成年身体里的那个婴儿出来了。

婴儿得不到妈妈的回应的时候，哭也不想哭了，闹也不想闹了，这并不意味着它平静了，而是陷入了绝望：“这个世界，是不会给我回应的。”对于婴儿来说，妈妈没有回应，就意味着死亡，所以全身僵硬，动不了。

因为频繁地记录，我很清晰地看到一个规律：当别人没有及时给我回应的时候，我会非常难受，不管这是什么关系，可能是很亲密的，可能是比较疏远的，反正，我不会看事实是什么，只要没有回应或者回应的浓度不如我的预期，我心里就会发虚、空落落的、没有底，像是双腿悬在半空中，踩不到底。

这跟绝望的婴儿的状态，是一模一样的。

我会去做一些事情来逃避这种发虚的感觉，头脑会说：“你这么烦恼是因为你还不够优秀，你只要再努力一些，拓宽你的圈子、学习更多的课程、找更好的老师和方法、找到你的热情和梦想、过上你想要的生活，你就不会烦恼了。”

李雪形容她头脑里的声音，跟我的头脑里的声音非常相似：“你现在的痛苦，都是因为你不够好，你再努力一下、再优秀一些，那个男人就能理解你关怀你了，你就不用这么痛苦啦。”

情绪日记让头脑的声音现了原形，我清楚地看到，我是如何被头脑诱惑、在“做事情”里面迷失自己的。我现在不是要去做更多的事情，而是完全跟这个死亡的能量呆在一起，只要穿越它，它就不会再伤害我了。

摊尸第二步：温柔地安抚自己

我拿来一个娃娃抱着，对它说：“没事的，你现在在我怀里很安全。”

娃娃很柔软，抱着很有安全感，而且，抱着娃娃，很多温柔的话比较容易说出口。

这样躺着躺着就睡着了。

醒过来的时候，我感到有了一点力气，就把自己刚才的感受记录下来，写着写着就有好多很少面对的事情跑出来，一不小心，就写了很多。

我身体里的婴儿感受到了安抚，它放松下来。

在这个柔软的状态下，我做瑜伽的时候，会不停地打哈欠、流眼泪，就像是体内一个阀门打开来，把污浊的情绪和物质都排出去。

我有两三天的时间，行动特别缓慢，像树懒一样，做一会儿事情，休息一会儿，有时候回信息，都要想半天，才想起来我要回复什么。

非常容易困，一回到家就想睡觉，可以睡十多个小时。

内在有声音在催促，但是我都跟自己说：“别着急，慢慢来，你现在这样很好，很舒服。”

我从只能瘫在在床上的婴儿，变成一个行动笨拙、像刚学走路学吃饭的小孩，名副其实地重新养育自己啊！

摊尸第三步：享受孤独。

在摊尸的过程中，我也一直在记情绪日记，把每天的行动、想法，如实记录下来。

我发现一个模式：我虽然能够独处，但是我很难享受孤独。

比如，我可以一个人写作，但是我脑子里面充满了评判：“你写这些有什么用呢？谁会在意呢？”我不能跟写作这件事本身链接，它还是被我当作评判我“有用”或者“无用”的工具。

在退行的状态，我缓慢地去做事，能安驻在这件事情本身，而不是把它当作到达“更好的状态”的桥梁。

写作的时候，我就享受这件事本身：有股能量需要通过我的身体用文字的形式表达出去，它本身是“空性”的，不需要被赋予任何意义。

以前一篇文字写完就很快发出去了，现在会看很多遍，也会发给朋友们看，征询她们的反馈。

有一篇文章，我读了五六遍，才发现有一个地方少了一个字：“从里面出来”，应该是“从里面跳出来”，少了一个“跳”字。

敲击电脑键盘和手机键盘，我也慢了下来，以前打字总是很快，经常打错字，现在就慢慢地打，尽量不出错，仿佛我是刚刚学会用电子设备不久的老人。

做饭的时候，我就享受这件事本身：洗菜、切菜、准备调味料、洗碗、擦灶台，一样一样来，这就是当下最有意义的事情。

我发现，我拿东西都温柔了很多，拿餐具不会像以前碰得叮当响，仿佛杯盘碗盏都是有生命的，动作粗暴，它们也会疼痛。

这可能，就是“慈悲”吧。

所以，退行是一件好事。我看过一个叫做张春的作者，分享她的抑郁症经历，她的退行程度更大，会不知道怎么出门、怎么吃饭，要详细地写在纸上：“拿钥匙、换鞋、去某某餐厅、点哪几样菜，先吃一口菜，再吃一口饭，再喝一口汤——这样我才不会把自己饿死。”

我以前看了，觉得这样的状态好可怕；但是现在我理解了，这是内在小孩在提醒我们：“你要慢下来，把你熟悉的、无觉知的事情，当作第一次去做一样，仔细体验它，从头脑创造的剧情里，回到身体里来。”

就像李雪分享的：“孤独，对于婴儿来说，意味着死亡；但是对于成年人，孤独只是一个状态，它也可以很幸福。只要你决定幸福，当下洗碗、喝茶、睡觉，都是满满的幸福感。”

这是完整的“摊尸三部曲”，这次的体验也让我发现：不管我学了多少方法、听了多少别人的故事、感动了领悟了多少次，我最终都要回到我的身体、我的生活本身，安静下来、慢下来，去感受，这才是根本的疗愈。