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昨天我们学习了关于训练中时时刻刻要注意的安全问题，一定要把安全放在第一位，这是大家切记要注意的学习的内容，今天我们继续学习身材的测量方法以及标准身材达标数据，看看自己是否达到或接近体态健美和体能素质的理想标准，以便客观准确地评价锻炼成效。
一、身体数据的测量方法
1、脂肪厚度的测量: 测量时，被测者直立，两臂自然下垂，测量者将其肩胛骨下角5厘米处皮肤和皮下脂肪与脊柱成45°角捏起，用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度为0.5厘米～0.8厘米，超过这个数值说明脂肪过多；反之，说明脂肪过少。
2.身高的测量:身高是骨骼发育情况的主要指标。人的身高一般在清晨较高、傍晚较低，所以，身高测量应在相同时间、相同条件下，用统一方法进行测量，以减少误差。
3.颈围的测量:颈的围度可反映颈部肌肉的发育情况，测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘，前面置于喉结下方，即颈部最细的部位，这样所测量的围度即为颈围。
4.肩围的测量:肩的围度可反映肩部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，被测者直立，两臂自然下垂；测量者将皮尺放在两腋前线顶点，水平围肩一周所测量的围度即为肩围。
5. 胸围的测量:胸的围度，反映着胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标。测量时，被测者身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘（女子放在乳房上），皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测量安静时的胸围度，再测深吸气时的胸围度，最后测深呼气时的胸围度。深吸气时与深呼气时的胸围之差称为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6厘米～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差则可达10厘米以上。测量未成年女性时，测量者应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上，测出胸廓一周的围度。同时，在测量胸围时应注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。
6.上臂围的测量：应先测量上臂肌肉紧张时的围度，再测量肌肉放松时的围度。被测者单臂侧平举，掌心向上，用力握拳屈肘；测量者将皮尺放在肱二头肌最突出部位测量；然后上臂放松，自然下垂，在同一部位测量肌肉放松时的上臂围。二者之差称为臂围差。上臂肌肉越发达，收缩与放松时的围度差就越大。若将测量出的左右两上臂臂围值相比较，就可看出其左右两臂肌肉的发育是否均匀。
7.前臂围的测量：被测者两臂自然下垂，测量者应将皮尺放在前臂最粗部位测量出其围度。把测量出的左右两前臂臂围值相比较，也可看出其左右两臂肌肉的发育是否均匀。
8. 腰围的测量:测量时，被测量者应直立，两臂自然下垂，呼吸保持平稳，不要收腹；测量者将皮尺水平放在髂嵴以上3～4指处，也就是腰的最细部位。这样测出的围度即为腰围。
9. 臀围的测量:测量时，被测者应两腿并拢直立，两臂自然下垂，测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端，围臀一周所测得的围度即为臀围。
10. 大腿围的测量：被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重。测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度即为大腿围。将测出的左右两大腿围度值相比较，可看出其左右大腿肌肉的发育是否均匀。
小腿围的测量：被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重。测量者将皮尺放在小腿最粗的部位，测量一周的围度即为小腿围。将测量出的左右两小腿围度值相比较，可看出其左右两腿肌肉的发育是否均匀。
11. 脉搏的测量
测量时，被测者坐着或平躺着，测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的挠动脉，以10秒钟为单位，连续测三个10秒钟，当其中两个10秒钟脉搏搏动次数相同，并与另一个10秒钟的搏动次数相差不超过一次时，以10秒钟搏动次数乘以6的所得数，即可认定为安静时每分钟脉搏次数。
在正常情况下，成年人安静时每分钟脉搏为70次左右。通过长期参加健身运动锻炼的健身者，大致每分钟在50次左右，这是心脏机能加强和提高的表现。
二、用一些计算方法来评价健身与健美锻炼的效果。
1.标准体重的计算方法
男子标准体重（千克）=50+〔身高（厘米）-150〕×0.75+（年龄-21）÷ 5
女子标准体重（千克）=50+〔身高（厘米）-150〕×0.32+（年龄-21）÷ 5
2. 身高与体重关系指数的计算方法
指数=身高（厘米）-〔100+体重（千克）〕
评定标准为：男子标准指数为5～8，女子标准指数为3～5。若指数大于15时，则身体过于细长，肌肉无力；若指数小于1时，则身体过于肥胖。
3. 体格指数的计算方法
它是体重与身高之比和胸围与身高之比的总和，充分反映了人体纵轴、横轴和组织密度。
标准为：男子指数在85以上为体格发育良好，指数在84～84.9为体格发育一般，指数在84以下为体格发育较差；女子指数在82.5以上为体格发育良好，指数在81.5～82.4为体格发育一般，指数在81.5以下为体格发育较差。
4. 标准体型的计算方法
女子：
胸围长约等于臀围长；
腰围长比胸围长或臀围长小25厘米；
大腿围比腰围长小25厘米；
小腿围比大腿围长小15厘米；
上臂围长约两倍于手腕围长。
男子：
胸围长约等于臀围长；
腰围长比胸围长或臀围长小13～18厘米；
大腿围比腰围长小20～25厘米；
踝围长比小腿围长小15～18厘米；
上臂围长约两倍于手腕围长。
5、健美体型的计算方法
女子：
胸围长=身高（厘米）×0.515；
胸底围长=身高（厘米）×0.432；
腰围长=身高（厘米）×0.340；
腹围长=身高（厘米）×0.457；
臀围长=身高（厘米）×0.542。
男子：
身长（厘米）：胸围长（厘米）=1.60～1.65；
胸围长（厘米）：上臂围长（厘米）=2.80～3.00；
胸围长（厘米）：大腿围长（厘米）=1.80～2.00；
胸围长（厘米）：腰围长（厘米）=1.50～1.55；
颈围长（厘米）=上臂围长（厘米）=小腿围长（厘米）。
6. 全身肌肉群发达程度的计算方法
A=〔（两上臂围+两大腿围+两小腿围+胸围）÷2〕÷〔（两腕围+两膝围+两踝围）÷2〕
经计算A值越大，说明全身各部位肌肉群越发达，体态越丰腴健美。
8. 营养指数的计算方法
人体的营养状况，常通过测定腹部和肩胛下皮下脂肪厚度的方法来评定。
评定标准为：指数在100以上为营养状况优，指数在95～99为营养状况良，指数在90～94为营养状况中，指数在85～89为营养状况较差，指数在84以下为营养状况差。
9. 合理运动负荷心率的计算方法
通过实验发现，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的85%～65%，也称为靶心率或叫做目标心率（是指能获得锻炼效果并能确保安全的心率）。计算方法为：
最大运动心率=220-年龄；
合理运动负荷心率的上限=最大运动心率×85%；
合理运动负荷心率的下限=最大运动心率×65%；
10. 心脏功能的计算方法
（1）40岁以下青年人心脏功能的计算方法
测评前先测安静时脉搏数的稳定值，接着在30秒钟内做20次原地下蹲起立动作（要求下蹲起立必须深蹲，臀部靠近脚跟，两手不得摆动），以脉搏次数上升的百分比，作为评价心脏功能的指标。计算公式如下：
（2）40岁以上中年人心脏功能的计算方法
测评前先测安静时脉搏数的稳定值，接着在60秒钟时间内上四层楼，立即测脉搏次数。
评定标准为：心率在100次/分以下为好；心率在101～120次/分为较好；心率在121～140次/分为一般；心率在141次/分以上为差。
（3）60岁以上老年人心脏功能的计算方法
先静卧10分钟，测量仰卧1分钟的脉搏次数，然后慢慢起立，再测量起立后的脉搏次数。计算公式如下：
差数=起立后脉搏数-仰卧时脉搏数
评定标准为：差数在10以内为好；差数在11～16以内为较好；差数在17～20以内为一般；差数在21以上为差。
您要想知道自己参加健身与健美锻炼时体重是否过重、体脂厚度和心率等情况，只要您逐项对照一下表中的数据，再按判断标准计算，就可以大体上心中有数了。这就是我们今天要学习的内容了 ，大家在没事的时候可以测一下。明天我们继续来学习健美训练损伤与疾病发生的规律与原因，常见损伤，处治方法以及防治方法等内容的学习。
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