胡晓会 河南漯河 网络初级九期学员 2019.4.9坚持分享第409天
一、约练收获
咨询师在目标不断澄清，一点点梳理清楚来访者的困惑需求方面做的很好；用排序技术很合适；对每一个分数的好奇，聊得细，具体化很好。约自己学生做咨询，从一开始的观望到现在的排队，值得学习。
来访者知识储备很好，诚恳努力，网络焦点学习、学校工作、读书会、分享、幸福打卡课。每一个焦点人的积极向上愿意成长的心都值得感动。
二、《认识自己接纳自己》
如何对付职场抑郁症？
1.药物。
65%改善。1/4没能服药，一旦停药抑郁症还会再来。
2.电休克。
对重度抑郁症的治愈率高达75%。
副作用记忆力减退，心血管的改变和神志不清。
能很快缓解症状，但不能防止复发。
3.认知疗法
改变对失败打击失落和无助的有意识思维
1） 学会辩识自己的下意识想法
我是一个很差劲的母亲
2） 学会用相反的证据来反驳那些下意识想法。
孩子放学回家时会与他们一起踢足球，叫他们学几何，用他们的方式探讨问题
3）学会不同的解释方法，这叫做重新归因
我下午和孩子们在一起，是感觉很好，只是早上感觉不好，也许我不适合早上做事儿。这完全不合逻辑啊，我只是不适合早上带小孩，为什么不配活在这个世界上呢？没有这么糟糕呀
4） 学会把自己从抑郁的想法中解救出来
压力之下还要强颜欢笑，不好，最好的做法，通常就是不去想它。控制思考的内容，控制思考的时间。
5）学会质疑引起你抑郁的那些假设
没有爱，我活不下去
我是个失败者，我没有做到完美
我是个失败者，我没有成为万人迷
每个问题都有个完美的解决方案，我得找到它
认知疗法非常有效，治愈率高达70%，治疗几个月，一周进行两三次。
中度抑郁症治疗效果好，
教育程度高的人治疗效果好，
但是复发率很高
4.人际关系治疗。
焦点在于社会关系，并不处理童年创伤或是存在了几十年的防御机制。
集中在病人生活的四个方面
1）悲伤：关注异常悲伤反应。用心的社会关系弥补损失
2）矛盾试着找出矛盾的源头。需要调解吗？能亡羊补牢吗？是一条死胡同吗？
病人要学习的是沟通，协商，当机立断的技巧
3）角色转换。包括退休离婚自立门户。重新评估失去的角色，帮助患者抒发感情，并适应新角色所需要的技巧建立起新的社会网络。
4）社交。试图找出以前人际关系中旧有的模式也鼓励患者发泄情绪，找到劣势时，让患者进行角色扮演，增加社交技巧。
简短几个月而已，物美价廉，没有什么副作用，疗效也很好，唯一的缺点就是从业人员太少。不知道这种疗法到底是什么在起作用，所以很难大批量的培训治疗师。
