引言部分
本书的背景:
所有人都曾时不时地有过消极的想法。
(这句话让我感到有消极想法不是我一个人问题，这让我感到不是孤立无援，让我更能接纳自己。)
几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。你经常会发现自己陷入遗憾与担忧的循环中。
(的确如此，有时候都不知道自己到底在遗憾什么，就是觉得过去的自己可以做得更好，而对于未来，又充满了莫名的担忧。事实上，其实只要关注当下，放下这些杂念，就可以感受到幸福。比如昨天中午，看着久违的阳光洒满窗台，就可以享受那当下的幸福。记得有一本书里有过一段描写，某个阳光明媚的休息天，一家人放下手中的一切，肆意地去郊外野餐，放风筝，这画面成为所有人心中最美的画面。我想，这也就是活在当下的幸福，它并不难，只是给我们自己搞丢了。)
尽管思考是我们众多痛苦的罪魁祸首，甚至让我们束手无策，但你无法停止思考，不是吗？你不能随意“关闭”你的大脑，也无法摆脱那些阻止你享受生活乐趣的精神杂念。
你也许不可能一直让精神家园远离纷扰，但你可以通过影响你的思想，来改善生活质量，提升总体幸福感。
你对思想的控制其实远比你想象中的要多得多。
(这一点对我来说，是个好消息，让我有信心改变自己，这个过程可能会很漫长，但我愿意试一试。)
通过各种正念的练习来养成练习的习惯，你可以减少被思想控制的时间，拥有更多的内在“空间”，来享受心灵的平静与快乐。
(看过类似的书籍，也知道瑜伽冥想，可是，从来没有认认真真的去实施过。以前有很好借口，要关心孩子的生活起居，太忙，孩子在家，无法让自己有一个不被打扰的环境。现在，女儿住校了，我应该要正视自己自身的原因，不能再逃避了，以这次读书为契机，挑战一下自己。)
本书介绍
目的:
我们将教给你许多可以用来消除精神杂念的方法，通过练习帮助你养成思维清洁的习惯。
(我也给自己定一个读书目的，把自己的思维清洁一下，学会一个消除杂念的方法。这么多年混混沌沌，也算是给自己45岁的生日礼物。)
本书的结构:四个部分
1.整理你的思绪
2.理清你的生活
3.处理你的人际关系
4.整理你周围的事物
作者介绍:
巴里的故事
斯蒂夫的故事
本书适合的人群
总而言之，如果你渴望拥有一种简单的，平静的精神生活，想要夺回那些分给杂念和焦虑的时间和精力，你就找对书了。
(我确认，我需要)
第一部分
整理你的思维
杂念产生的四种原因
1.生活压力
信息过载，生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力。
(每天，只要愿意，你可以通过互联网，接受到各种各样的信息，其中，90%的信息都是垃圾信息，甚至是有毒的信息，占用我们的时间和精力，让我们产生焦虑，给我们的生活徒增烦恼和压力。远离这样的信息，是掌控自己的第一步。)
2.选择悖论
选择越多就越容易焦虑，犹豫，无力，不满。
(淘宝买东西时，这种感觉非常强烈，现在我给自己一个规则，有必须要买的物品才去看淘宝，查询比较后一定做决定购买，买了就不再去查询比较。很多的选择本来就没有绝对的对错，这些也不该占用太多的时间和精力，还让人纠结不安。)
3.杂物太多
这些无关紧要的东西不仅会消耗时间和精力，还会让你产生一系列负面消极的想法。
(精神需要断舍离，物质也需要断舍离。可是真的很难，有很多过去的痕迹不想扔，怕自己忘记，其实，真正重要的事情，是不可能忘记的；有很多未来有极小可能会用上物品，怕扔了后悔，事实上真到用的时候也未必找得到。好吧！下定决心，该断舍离的一定要断舍离。)
4.消极偏见
为了存活，大脑进化过程中设置了三种经常能够欺骗我们的错误:过高估计恐惧的威力，过低估计机会的成功率，以及过低估计自己在面对危机时的才能。
对负性刺激，大脑就像一个魔术贴，粘得非常牢固，而对正性经验，则像特氟龙这种不沾涂层一样，很难附着。
(既然消极偏见是与人俱来的天性，那就先接纳它，不要与它对抗，然后才能更理性地评估自己的感受，修正它，做出理性的判断。)
行动计划
1.每个周末，安排一次“活在当下”的家庭活动，1-2个小时。放下一切，女儿不用去考虑她的学习，我们也不用去担心她的未来，我们的未来，就好好珍惜一家人在一起的幸福。这个活动，可能一开始会不习惯，大家会无法完全关注当下，可能会不知道自己需要什么，可能会出现矛盾，我要做的，就是少一些评论，多一些接纳。
2.学会做计划，然后活在当下
突然领悟到做计划的真正意义。活在当下和未雨绸缪其实并不冲突。定期对自己的生活做反思，做计划，然后，按照计划实施，不再去焦虑。
就如媛媛说，她在考研时，事先把每天需要学习的内容安排好，然后实施，学完了当天的任务，就可以安安心心的享受生活。
3.练习腹式呼吸法
每天八点半到九点，进行至少10分钟的腹式呼吸练习。这个计划可能会在晚上有安排的时候无法实施，那就在其他时间补上，或者第二天延长练习时间。
