微习惯可以有效消除意志力的5大自我损耗。
自从生了二宝后，我胖了差不多40斤，今年的目标之一就是减肥25-30斤，具体计划是每天30个仰卧起坐，外加其他运动30分钟。制作计划的时候雄心壮志，信心满满，刚开始几天做得还不错，后来因为有时工作忙，下班后带2个孩子，有时是心情郁闷不想动。有时因为太累了，有时因为朋友来了要接待，有时要陪孩子周边游……总之是各种原因和借口使计划泡汤了。再大的决心，再多的计划不行动也会变得毫无意义。
1.努力程度。2018年内减25-30斤的目标，是不是要付出很大的努力才能达到呢？答案是肯定的，至少从我的角度上来看是这样的。假设我制定的目标是每天做一个仰卧起坐和一分钟其他运动会怎么样呢？我会觉得这个微目标太棒了!只需要非常少的努力就能轻易完成，而且很少会用到意志力，自我耗损极少。
2.感知难度
2018年内减肥25-30斤这个目标看起来好难啊，臣妾做不到啊，感觉压力山大。然而微习惯策略则不同，它几乎不会让你还没做的时候就感觉到困难，感知难度显著下降，因为目标太小，根本不存在过早放弃的风险。
3.消极情绪
唉，昨天又没做30个仰卧起坐和30分钟其他运动，好吃的东西也不能吃多。失望、痛苦的消极情绪随之而来。然而微习惯策略则不同。你要做的努力太少，少到你根本不会感觉到任何消极情绪。还会因为你的有益行为产生积极情绪。
4.主观疲劳
2018年内减重25-30 斤，目标太高，主观疲劳严重。然而微习惯策略则不同，它只会引起微量的主观疲劳，而且可以缓解主观疲劳，一想到我每天只做一个仰卧起坐和一分钟运动，我就感到精力充沛，有一种能量涌现的感觉。
5.血糖水平
微习惯和血糖水平互相独立。很多时候我们感到疲劳，都是因为我们的血糖水平过低，如果我们采用微习惯策略，在心理上就会给我们带来正能量，最大程度上保留血糖。
