很多人都说在生理期减肥效果能加倍，这是因为生理期女性处于失血的状态，身体消耗大，所以新陈代谢加快，多吃也不会胖，那生理期真是“黄金减脂期”吗？答案当然不是。

生理期并没有加倍的减肥效果，在此期间，如果暴饮暴食，同样会因为摄入过多热量，而导致肥胖。今天群泰君就来给大家介绍有关生理期饮食和运动的注意事项！

生理期饮食注意事项

多吃利水性食物

尽可能多摄入能够排除体内多余水分的食物，不仅可以提高人体新陈代谢的速率，还能加速体重下降，比如苹果、菠萝、香蕉等。

多吃温和性食物

月经期间一定要避免吃生冷的食物，最好吃一些温和的食物，有助于缓解月经带来的不适。

而牛奶中的钾可以舒缓情绪，具有减轻腹痛、防止感染和减少经血量的作用，睡前来一杯热牛奶，也能有助于睡眠。

少吃重口味食物

女性在月经来潮前以及月经期间，应该少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣、生冷、过咸的食物。这是因为食用过咸的食品，容易出现水肿、头痛等现象。

生理期适合做哪几种运动

一般来说，大部分女生在大姨妈期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或不会造成难以平復的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让人感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。4种适合经期的减肥运动，是我常实践的，非常适合女生经期健身锻炼。

散步30-40分钟

晚饭后，和家人在林荫小道上散散步，看看头顶蓝天白云，微风轻拂，看看孩子欢快地跑来跑去，遇到熟识的人，点头微笑而过，这样的散步不要太美好。一点也不累，偶尔有点痛经的话，也会不知不觉减轻了。虽然光走路，并不能消耗太多卡路里，但主要是帮助活动筋骨，加快消化，促进气血循环，代谢出身体多余废物，长期坚持，也能起到健身瘦身的目的。同时和家人的散步的美好时光，使得我们身心愉悦。

慢跑15-30分钟

如果你在经期特别想运动的话，那就别犹豫，慢跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。在生理期到来时，我经常就带上耳机，随着轻柔的音乐响起，沿着湖边一路慢跑，看看风景，听听音乐，让身体动起来！

特别注意的是，我们的身体除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失;所以记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力。

瑜伽10-20分钟

姨妈期间，每天花一段时间来练习瑜伽，让身心清静，放松身体，练习一段时间后，姨妈带来的不适感消除大半。除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能帮我们缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

（1）把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

（2）接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

（3）吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

趴着，别忘了呼吸

如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

具体做法是这样的：

（1）让整个人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)

（2）将手臂和手肘环抱于下胸。

（3）利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外地发现，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，我发现腹部痉挛也将能获得不错的改善。

除了这四个适合在生理期进行的运动外，像是原地投篮、打太极拳、慢速溜冰冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3-4天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。