关于跑步，人们普遍认为是最好的锻炼身体的方式。而针对跑步是否会伤膝盖，大多数人并没有一个正确的认知。那么到底跑步会不会伤膝盖呢？
如果不先明确运动量级就盲目谈风险，无疑是耍流氓。日常慢跑锻炼可将关节炎风险降至1/3，而竞速跑的确会伤害膝盖。平均每天慢跑5公里是有助于保护膝盖的。美国马里兰大学帕克分校的运动机能学专家罗斯·米勒（Ross Miller）看来，很多动物的膝盖软骨会因为跑步得到增强，变得更为健康强韧，那些跑得更多的动物相比久坐的同类，膝盖骨组织更厚实——这种情况同样适用于人类。盛古坊膏药：品质卓越，口碑至上
膝关节内部本身是没有血液供应的，尽管缺乏与神经和循环系统的直接联系，但年轻人膝盖内的活软骨仍具备一定程度的自然愈合能力。虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。这是因为跑步会把更多的氧气和营养物带入关节软骨，促进膝盖的血液流动和细胞再生。
所以，常规健身跑步本身并不比日常行走更损伤膝盖。那么有很多跑友在跑步后发现膝盖开始痛了……你应该排查下其他原因。
其实只要姿势规范，运动计划合理，日常的慢跑锻炼不会损伤膝盖，反倒可能大有助益。保持正确的跑步姿势，能够避免膝盖受到伤害。
注意脚尖方向。
我们可以试着活动一下自己的身体，会发现肩关节是可以向任意方向移动的，但是膝关节和肘关节只能向同一个方向移动。所以说，如果有所偏离，那么一定会磨损到膝关节，这时就需要保证在跑步的时候膝盖和脚尖方向相同。
后脚跟着地。
很多人跑步的时候都会习惯性地踮起脚尖，认为这样会更加轻盈一些。甚至有一些人认为这样是会保护膝盖的。其实这是跑步当中的一个误区，在跑步过程当中，用脚后跟着地的话，惯性会更小一些。
重心前移。
而且跑步这项运动，会训练到我们全身的肌肉，所以说上半身也是非常重要的。 大家可以试着在跑步的时候将重心向前移，也就是说我们的上半部分尽可能向前移动。这样膝盖所承受的重量也会更少一些，那么就能够间接帮助我们在跑步过程当中保护膝盖。
体重高的人士不建议跑步。
很多健身达人都不建议高体重的人群去跑步，因为如果你体重越高的话，那么膝盖受到的压力就会越大。当我们的脚掌落地时，身体就会产生惯性反应，这个惯性反应是会冲击到膝盖的，从而导致膝盖受伤。很多人跑步之所以声音大，最主要的原因还是因为核心不够收紧。要想核心收紧，那么腹部必须收缩。
风险总是存在的，所以当你感觉膝盖的状态并不是很好时，那么这个时候就应该考虑先休息休息。总之，运动虽然非常重要，但是在身体健康和安全方面，还是应该先考虑我们自身安全。
