如果单单看这个书名，确实会让人误以为是宣扬“励志成功学”的心灵鸡汤，实际上，本书是“积极心理学”的创始人之一，美国心理学会主席马丁·塞利格曼的著作，原著英文名为《Learn optimism》。

    现代社会，抑郁症已成为流行病，而抑郁症几乎都是由悲观主义衍生而来的，想想一个人在面对不好的事时，总是以一种悲观主义来看待，久而久之，这种习惯性的思维会影响个人的行为结果，最终导致抑郁症的发生，而塞利格曼从科学实验的角度出发，先是论证习得性无助的结论，进而结合各种现实生活中的真实案例，最终证明，乐观主义对我们的生活有着非常积极的影响，而拥有悲观主义的人，通过后期的学习，是可以将自己的解释风格变成乐观主义的！

    作者本书的风格简练，先是以理论开篇，进而结合实验和生活中的真实例子加以论证，最后，给我们介绍了扭转悲观主义的方法并加以练习，如果大家认真读完全书的话一定是受益匪浅。

作者开篇给我们引入了两个概念：

习得性无助：习得性无助是一个放弃的反应，是源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。

解释风格：是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式。乐观的解释风格可以阻止习得性无助，而悲观的解释风格可以散播习得性无助。

    解释风格有三个维度——永久性、普遍性和人格化。比如，当你考试失利时，你脑海中的第一想法可能是：我总是很笨，考试得不到高分。潜意识里面，“总是”二字正是代表了永久性，而对于考试这件事的普遍性，更是让你觉得对于这种结果已经习以为常，“我”则具有人格化的特点，想象一下，在多次遇到这种糟糕事情的时候，你的内心都是差不多的想法，你是否更容易放弃？而与之相反的是暂时性—特定性—外在化，这是乐观主义者的特点，同样，在面对考试失利这件事时，他们的第一想法可能会是：这次的考试特别难，并且正好考到了我没有复习的那部分，原本以为我已经很差了，没想到同桌考的分数比我还低。

    因此，按照作者的话来说，“悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。”简单来说，就是“悲观的人认为坏事情的发生是由于普遍的原因，而好事情的发生是由于特定的原因。乐观者恰恰相反。

在阐明了这个理论之后，作者开始尝试解释乐观在现实生活中的积极影响：在美国的一个大型保险公司里，作者验证了他的“乐观和超级业务员”构想，帮这个保险公司夺回了龙头地位；通过分析诸多球队教练、队员被采访时所说的话，作者可以预测他们的成绩；甚至通过分析美国总统候选人的演讲，可以成功预测谁能最终胜出……同样，对孩子的教育上，作者也说了，拥有乐观主义的父母（尤其是母亲）会更容易给孩子传递这种乐观，因为，父母在孩子孩子面前的一言一行，潜移默化中，就是乐观或者悲观解释风格的传递。

    读到中途，对于测试已然是悲观的人而言，更迫切的想知道如何扭转这种悲观？作者提出了被证实有效的心理治疗方法：ABCDE。

    何为ABCDE？

Adversity（不幸）-Belief（想法）-Consequence（结果）

尝试记录个人的ABC事件：

a.客观记录发生的不好的事件

b.记录自己的真实想法

c.记录后果：想法导致的感觉和行为

通过ABC三步就可以看出你的解释风格是乐观还是悲观的，如果是悲观的，尝试使用DE来解决他：

Disputation(反驳）-Energization(激发）

反驳的方式是证据+暗示+可能性，“我只是数学的分数不高，相反，语文老师说我对文字有天然的敏感，所以我并不笨（证据），也许，数学老师这次想看看大家对细节的掌握程度（可能性），别忘了，我曾经数学竞赛获过奖（暗示）”，在一系列的反驳之后，你的感觉是否好多了？可能由之前的放弃，颓废，再也不想学数学，变得没有那么抵触和难受了？这就是激发。

    别忘了对孩子也进行ABCDE的训练，这将更有利于孩子的乐观主义的培养。

    当然，一味的乐观主义也是不好的，它在某些文化中效果较好，在某些文化中效果不好；它有时会让我们看不到真实的外界；最后，它也会使有些人去逃避自己失败的责任。但是这些局限不会抹煞乐观的好处。我们所需要的不是盲目的乐观，我们需要的是弹性的乐观，一个审时度势的乐观。

PS：部分文字摘自豆瓣书评。